减肥方法不对，越减越瘦。想减肥的朋友首先要知道，减肥有哪些误区是不能进的。今天，我们将讨论 10 个饮食误区。节食减肥的朋友要多加注意。
1.为了减肥，三餐只吃蔬菜会瘦吗？不！
蔬菜的热量和脂肪确实很低，但最大的问题是用大量的油来烹调。
所以在吃你认为健康的蔬菜之前，确保它们是用很少的油烤的。
所以不要心血来潮，吃几天素，你真的以为只要尽量少吃肉就一定更健康或者低热量吗？
许多素食者吃全脂牛奶制成的奶酪，因为他们不吃鱼、猪肉和牛肉等高热量和饱和脂肪酸的食物。
素食会让你缺乏营养，比如蛋白质和维生素B12、D、钙、铁、锌等都不够。
如果你真的想吃素，建议你去书店买一本专业的素食营养书作为参考，或者直接咨询营养师！
碳水化合物和蛋白质对减肥有抵抗力吗？否
很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄入，以为可以快速减肥。
其实，碳水化合物才是你活力的主要来源！碳水化合物的比例应占每天所吃食物的50-60%。
此外，您不必特意将蛋白质和碳水化合物分开。你的努力白费了！因为没有研究证明单吃蛋白质和碳水化合物会让身体燃烧更多的热量！
减肥药能快速燃脂吗？不！
这些减肥药通常都含有麻黄碱，单独服用对身体有害，与咖啡因同服会致命！因为两者混合后，心跳加快，容易引起心脏病发作。
其实，大部分减肥药都是给肥胖的人，或者体重指数（BMI）超过30的人服用的，因为这些肥胖的人可能会因为肥胖而引发其他疾病。
所以在服用这些药物之前，一定要咨询医生后再服用。
4.减肥时不碰脂肪？
其实，人体对脂肪的摄入是必不可少的。
因为适量的脂肪有助于维生素E、A、K等营养物质的吸收，所以脂肪对免疫系统和神经系统的正常运作也很有帮助。
此外，脂肪还能让你感觉更饱，所以建议你每天摄入脂肪，脂肪应占你总热量的30%。
5.和朋友少吃能不吃不喝吗？不会
如果你总是为了少吃而拒绝与朋友外出，你会让自己呆在家里，因为无聊而忘记顾忌，尽情地吃喝。
所以，不要总是挤着和朋友出去玩的机会！
如果害怕在外面吃太多，请在出门前1小时吃一个富含纤维的苹果，会让你更有饱腹感。那么大家出门在外，请尽量点清蒸、熟食，以蔬菜为主，选择热量低、营养丰富的果汁。
6.因为脂肪而订购更多鸡肉？不一定~
这个不一定！这也取决于你吃多少和你为什么做饭。
很多餐厅的菜都是油炸的。点餐时建议大家选择烤鸡、白切鸡和绍兴醉鸡。这些是非常低热量的鸡肉菜肴！别忘了不要把酱汁倒进去。另外，把它放在一个小盘子里。
吃两顿饭能减肥吗？不！
你不能总是按时吃饭，所以你常常在晚上8点吃大餐，或者起床前晒太阳，不自觉地多吃午饭。看起来您只吃两顿饭，但事实并非如此。 ，可以改善新陈代谢。
另外，不要以为吃零食就更容易发胖！事实上，不吃零食会让你饿得更快，更容易暴饮暴食。
偶尔来一些营养低热量的点，可以让你有饱腹感，比如嫩胡萝卜撒上一些低脂奶酪，一杯低钠蔬菜汁，或者一杯低钠的减脂，是健康又不减脂的好选择。
8.果汁一定热量低？不！
即使你平时很少喝无营养、高热量、甜味的苏打水，坚持广告中所谓的低热量健康，再加上大量的营养果汁，你也不会太得意！事实上，诱人的广告是你苗条身材的杀手，因为果汁中添加了太多的糖分和热量。
9.你总是狼吞虎咽吗？那行不通！
吃完后，你可能会在20分钟内感到饱，但很快就会饿，所以你很容易在短时间内暴饮暴食！建议您在咀嚼食物时放下筷子。咀嚼食物时，记得放下筷子静置，以免“顺便”掉一块肉进碗里。吃西餐也是如此，嘴里有东西就放下刀叉。此外，每咬一两口后用餐巾纸轻拍双唇，既优雅又显瘦。
少吃早餐能减少热量吸收吗？不！
减肥的宗旨就是吃早餐！吃早餐可以让你的大脑更灵活，看起来更漂亮，寿命更长。重要的是，吃早餐还可以促进新陈代谢，避免可能导致暴饮暴食的饥饿感，所以你明白了吗？如果你不吃早餐，你的新陈代谢就会下降，更不用说减肥了。
使用食疗减肥应注意的10个饮食误区介绍到此结束。
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