枕头可以在我们睡觉的时候提供支撑，保护我们的脖子和颈椎，所以我们睡觉的时候一定要有枕头。我们在买枕头的时候，会发现枕头有不同的高度，这个高度是不能随便选的。那么我们如何选择合适的高度呢？
如何判断你需要多高的枕头
一般来说，枕头的高度为10-15厘米，或者根据公式（肩宽-头宽)/2来计算枕头的高度。枕头是睡眠时维持头颈正常姿势的主要工具。这里的正常姿势是指保持头颈本身的生理曲线。
枕头过高会引起头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适。由于枕头过高，颈椎长期不能正常前屈，甚至伸直或向后突出，呈反射性畸形，使韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近的肌肉长期劳累，导致颈椎病。
枕头过低，仰卧过度，会引起颈肩疼痛，供血不平衡，引起鼻粘膜充血肿胀，导致口干舌燥，喉咙痛，打鼾。严重者甚至会影响呼吸，第二天就会出现“落枕”。
枕头压紧后几公分
仰睡时，枕头的高度以5～8公分为宜。侧睡时，根据每个人的肩宽，女枕的高度为7～12厘米，男枕的高度为11～14厘米。合适的枕头高度可以防止睡眠时因高低不一而导致颈椎不适。因此，选择枕头时，枕头的高度以8-10厘米为宜，男士枕头可增加2厘米。
长期不睡枕头的危害
1.长期不使用枕头，会使颈椎过度前凸，进而影响腰椎，增加腰椎的负担，从而改变人体脊柱的自然曲线。如果长时间站立或在办公桌前工作，则需要使用枕头。
2.不睡枕头的人，睡觉时臀部、脊椎和后脑勺不在一条直线上。这很容易导致睡眠压力增加、睡眠不舒服、张口呼吸、打呼噜等症状。
3.错误的枕头高度会导致颈椎过度屈曲或过度伸展，造成颈椎不稳，造成颈椎和腰椎间盘受压更显着，造成睡姿不当，造成慢性颈肌劳损，小关节增生、椎间盘突出退变、颈椎病、颈椎病，选择一个好的枕头很重要。
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