急于减肥的人一定听说过平板支撑。想要锻炼肚子上的肌肉，平板支撑是必须要做的，更何况是想减肥呢。但是，无论平板支撑多少能减肚子，都不能长期做。最好逐步增加时间，分组完成，这样效果更好。那么几分钟应该做多少组平板支撑呢？
一次做几组平板支撑，每组几分钟
做平板支撑的时间一般为15到120秒，不同训练阶段适合训练的时间也不同。刚开始锻炼的人可以一次做两组，每组做15秒即可。适应节奏的人可以一次做三组，每组持续 30 秒。身体好的人一次可以做3～4组，每组60～120秒。
平板支撑没有具体的时间限制，根据自己的情况来做即可，重要的是要保证动作标准到位。可以从最初的几十秒逐渐增加到1分钟，从2分钟增加到5分钟，根据自己的身体状况和感觉来增加时间。
平板支撑是不是坚持的时间越长越有效？
长期支撑会减少周围肌肉的血液循环，心脏、头部等会超负荷，这样容易造成事故，所以时间不宜过长。一般来说，普通人撑2分钟就够了。只要你能轻松地做到这一点，并且在 2 分钟内不摇晃，你的核心稳定性就很好。
平板支撑时间越长，运动时越容易变形。变形运动不仅达不到健身效果，还会对身体造成一定的伤害。例如，臀部向上或向下，上臂和前臂不垂直，头部向后或向前倾斜，身体歪斜，都可能导致颈椎或腰部受伤。时间越长，伤害越重。
因此，应缩短单次锻炼时间，提高锻炼频率和质量。建议每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒。很多人为了减肥做平板支撑，但与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。
平板支撑可以减肚子吗？
如果坚持做平板支撑，对减肚子会有效果。
平板支撑的主要目标是腹横肌，其目的是增强腹横肌的力量和耐力。大肚子的人，腹部横向伸展，力量会损失一部分，造成肌肉松弛。平板支撑加强了我们的横腹训练后，可以增加横腹的主动和被动收缩能力，增强腹内压来减少腰腹的冲击。
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