今天你按时吃饭了吗？相信很多人的答案是否定的。为什么？原因有很多，比如工作太忙、体重下降、食欲不振等等。总之，现在很多人都有各种各样的原因不能按时吃饭。但规律饮食对健康有多重要？医生说：长期不按时吃饭很容易得胆结石！另外，饮食不规律也有很多危害，一定要引起重视。
长期不按时吃饭容易得胆结石
医生说这是真的。胆囊用于储存胆汁。只有进食后胆囊收缩，胆汁才能排入肠道，帮助消化和吸收食物。胆汁含有胆固醇、胆汁、胆汁盐等成分，在正常情况下保持平衡，不会沉淀。如果长期不吃早餐，胆汁在胆囊中停留时间过长，会导致某些成分析出结晶，结晶就会变成结石。医生说，长期不吃早餐不仅有害。
长期不按时进食的危害：
1.损害胃肠道，诱发胃肠疾病
饮食不规律，不吃不吃，吃得太饱都会扰乱胃肠消化的生物钟。例如，当你不吃早餐或感到饥饿时，胃酸等消化液的分泌不能中和食物，胃酸就会侵蚀胃粘膜，再加上幽门螺杆菌感染，导致急慢性胃炎、胃十二指肠炎。溃疡等疾病。此外，暴饮暴食会引起胃急性扩张，严重损害胃肠功能。
2.营养失衡
由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能为身体提供足够的能量和营养，久而久之，就会导致皮肤干燥、贫血、细胞老化等营养缺乏症状。调查表明，饮食不规律的人骨密度比饮食正常的人低得多。
3.消化不良
有些人认为消化不良只能是吃多了，殊不知长期饥饿也会引起消化不良。长期饮食不规律会使胃反射减慢。即使胃里只有一点点食物，胃也很难及时消化，容易堆积在胃里，造成胃部不适。
4.皮肤病
肠毒素被血液吸收并渗透到全身，导致皮肤提早老化，出现皱纹、眼袋、色斑等问题，皮肤出现粗糙、干燥或出油过多。继而影响身体的健康和容貌的美观。
5.导致肥胖
长期饥饿使人对食物感到非常饥饿。当他们回到家时，他们又饿又累，勉强凑合着吃晚饭。许多人经常简单地洗漱一下，躺在床上休息。我们都知道，饭后血液中糖分和脂肪含量的增加，再加上缺乏运动，热量过剩，就会转化为脂肪，导致肥胖。
6.影响睡眠
胃肠道被迫“加班”，直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦，睡眠浅甚至失眠，长期精神萎靡，甚至记忆力减退、神经功能紊乱.乏力、反应迟钝等。
七、易患结石
饭后4~5小时是人体排钙高峰期。吃晚饭已经太晚了。排钙高峰时，人已经睡着了，小便不能及时排出。随着时间的推移，尿液中大量的钙沉积物会形成肾脏、输尿管、膀胱和尿道结石。
8.便秘
毒素堆积在肠道内，多是食物残渣在肠道内滞留时间过长所致。因此，肠道中的毒素越多，废物堆积就越多，粪便也就越多。但是，人一天吃多了，天天产生粪便，只是之前的粪便一直堆积在肠子里，没有排出体外。新的粪便出现得晚，新旧粪便的堆积会给肠道造成负担，蠕动的速度自然就会减慢，排便就会变得更加困难，从而导致便秘，或者加重便秘。
什么时候吃好？
早餐：7-8点
人在睡觉的时候，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收剩下的晚餐胃肠道中的食物直到早上才逐渐进入休眠状态。
早餐吃得太早，势必会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠蠕动的节奏。
因此，最好在7点左右起床后20-30分钟吃早餐，因为此时人的食欲旺盛。此外，早餐和午餐之间的间隔时间应为4-5小时，即早餐时间应在7-8点之间。
午餐：中午12点
午餐是饮食中的重要一餐，它提供的能量占一个人全天能量消耗的40%。
现在很多上班族的午休时间都很短，总是匆匆忙忙地花上十几二十分钟吃午饭。接电话，发短信，刷微博，刷朋友圈。他们甚至不记得他们吃了什么。
我们提倡午餐不仅要吃饱吃好，更要有“境界”。
什么境界？午餐的半小时必须是你的。它不属于工作、纠结或不平衡的心态。只有你和你的食物。
晚餐：下午5-7点
除了喝水，晚上8点以后最好什么都不吃。另外，晚餐后4小时内尽量不要上床睡觉，让食物有足够的时间消化。
需要注意的是，胃怕不准时、不规律，但很多忙碌的朋友容易出现不按时进食的情况。
比如我平时18点才吃晚饭，但是这几天因为各种原因，一直到20点才吃饭。两天后，提前17点吃饭，几天后变成了21点。这会导致胃适时混乱：胃液已经分泌出来，但胃里没有食物，导致胃液直接侵蚀胃粘膜，时间长了容易引起胃溃疡。
此外，不按时进食还可能导致胆汁淤积，增加结石的风险。如果吃得太晚，还会影响晚上的睡眠，增加肥胖的风险。
9-10:00 am 3-4pm
有些加班的人，午饭和晚饭间隔时间太长，我们可以在两餐之间补餐，以弥补问题养分供应不足。
两餐之间是吃水果的时间。一般来说，早上9-10点和下午3-4点可以吃一些水果、酸奶、坚果等食物。
饮食习惯对健康的重要性介绍到此结束。
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