人有三急：“小便急、大便急、放屁急”。但是，如果有紧急的延误，也是一种折磨。
便秘是很多人都有的问题。这没什么大不了的，但它可能会让人筋疲力尽。尤其是有些人便秘在厕所里待一个小时，大号也解决不了的时候，只有经历过的人才能真正体会到拉不出来、回不去的难受。她们迫不及待地想借助乳汁的力量拔出来，或者拔不出来，甚至伸手伸进去想拔出来，或者想吃点泻药赶紧排出来。
数据显示，我国每100个成年人中就有4-6个便秘患者。女性患者多于男性患者，年龄越大越容易便秘。下面，一起来看看每日科普网的相关知识吧。
怎么知道自己便秘了？
便秘的主要症状是每周排便次数少于3次、大便干燥、排便困难、排便不畅、辅助排便、排便不畅、肛门疼痛或灼痛、排便时间长。如果这些症状持续超过 6 个月，就可以诊断为慢性便秘。
如果不符合以上所有症状，就称为便秘。如果你遇到其中的1-2个，尤其是每周排便次数少于3次，就是典型的便秘。
不过，这也给大家造成了一个误区，认为排便次数是判断便秘的第一标准。只要频率合格，即使有其他症状，也不会有便秘的感觉。
其实，虽然便秘诊断数列为一项，但临床上确实使用了第二项，靠谱的就是“大便干硬，呈干球状或硬便” ”。
如果一个人在一周或一个月内排便 25%，就可以定义为便秘。
多吃高纤食物真的能促进排便吗？
当我们便秘的时候，经常会听到多吃水果、蔬菜、粗粮等含有高膳食纤维的食物，以促进排便。
的确，膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但作为粪便的“骨架”，可以直接刺激肠道蠕动，对便秘的治疗起到非常重要的作用。不仅如此，它在预防肠胃疾病、控制体重、降低血脂、胆固醇和控制血糖等方面也表现突出。
因此，我们对便秘患者的饮食建议往往是多吃膳食纤维。但是也不要吃太多，吃多了会适得其反。
膳食纤维吃多了会加重胃肠道负担
膳食纤维可以缓解便秘，但过量食用会影响消化，加重胃肠道负担，引起腹胀腹胀、消化不良、腹痛等问题。
尤其是患有胃溃疡、胃动力不足、体质虚弱的中老年人和儿童，胃肠功能较差。粗粮吃多了，不仅不利于缓解便秘，还会加重胃肠道负担，引发胃肠道疾病。
此外，长期大量食用还会影响钙、铁等矿物质的吸收，降低免疫力。
每天吃多少合适？
美国营养学会建议每人每天摄入20~388g纤维。
具体来说，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入300-500g深色蔬菜占一半；每天摄入200-350克水果不能用果汁代替；谷类杂豆50-150克，土豆50-100克，粗粮占全部主食的1/3-1/2。
多吃粗粮的坏处
以25-35岁的人为例，过量食用“粗粮”会影响蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至生殖能力。
1.吃太多粗粮会影响消化。过多的纤维会导致急性症状，例如肠道阻塞和脱水。
2.长期过量食用粗粮，也会影响吸收，使人体缺乏很多基础营养素。 “植物脸”，纤维素过多，导致营养不良的典型表现。
3. “特”给需要大量营养的人，过量食用粗粮明显不利于吸收，包括孕妇和哺乳期妇女，以及处于生长发育阶段的青少年。
纤维素还会干扰药物的吸收。可降低某些降脂药和抗精神病药的疗效。
粗粮吃多了便秘怎么办？
随着养生理念的日益普及，越来越多的人产生了养生的念头。众所周知，人们应该多吃五谷杂粮，五谷杂粮，有益于身体健康。但是吃太多全谷物也会导致便秘。发生了什么？五谷杂粮吃多了便秘怎么办？
1.适当食用油腻食物
有些人误以为养生就是多吃五谷杂粮，多喝水，从而减少其他食物的摄入量。相反，排便也需要一定量的润滑剂。如果摄入的油脂太少，肠道就没有足够的油脂来润滑，导致肠梗阻。如果此时吃太多粗粮，不仅不能改善便秘，反而会使大便越来越干，进一步加重便秘。
2.多喝水
便秘的原因之一是体内水分不足，肠道蠕动不足，导致多吃粗粮，没有效果，反而加重了身体的便秘。因此，患者应同时多喝水，以增加肠道水分。
3.补充足够的纤维
除了多吃五谷杂粮，还要注意自己是否补充了足够的膳食纤维。在多吃五谷杂粮的同时，还要注意蔬菜和水果的摄入量，不能只吃五谷杂粮。另外还要考虑便秘的原因，可能是缺油缺水。
多吃粗粮能缓解便秘吗？你怎么知道你是否便秘？关于如何处理便秘的介绍到此结束。
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