冬天减肥更难。天冷风大，只想多吃点东西保暖。结果，我在减肥路上变得越来越极端。不过，即使你减肥心切，也不能犯以下错误。否则，你减得越少，你的体重就会越少，这会对你的健康产生巨大的影响！让我们来看看。
很多人奉行晚上不吃饭的原则。
其实这不是很可取。因为在禁食状态下，身体会自动降低新陈代谢，你可能会吸入2000卡路里的热量，但你每天也能消耗差不多这个数字。但是如果不吃，可能会导致消耗少，但是达不到减肥的目的，这也是为什么教练说不吃就是不吃。
不仅如此，这样做还会给肠胃造成负担。如果你的胃比较敏感，离做胃镜也就不远了。
一日三餐的时间是早餐在6-9点，午餐在中午11-14点，晚餐在17-20点。这意味着让您的身体在第二天进食前至少空腹 10 小时，这样您的生物钟才能恢复正常并帮助您更好地控制体重。
暴饮暴食也是很多女生都会犯的错误。
比如我已经节食几个月了，突然女朋友的生日就要到了！喝酒吃肉，第二天我说，哈哈，你胖了2kg！
这也是节食不靠谱的原因之一！当你通过节食减肥时，你从平时吃的食物中吸收了更多的能量，但由于你的基础代谢变低，所以你比不节食时更容易发胖。
过度节食也会影响女生的月经。众所周知，我衷心希望不要犯傻。少食多餐是减肥期间更安全的饮食方式。早餐的热量一部分在早上补充，中午补充的热量在下午补充，这样可以让肠胃保持在一个相对稳定平衡的状态，不仅对身体有好处，还可以减肥，你的心情不会因饥饿而受到影响。沮丧的。
吃错也是女生常犯的错误。
平时健身的人都说三点练，七点吃饭。这是真的。现在很多女孩子都不想运动了，她们会尝试通过吃低热量的零食、代用品或者真正的零食来增加饱腹感。 （办公室小妹以前减肥，一天只喝一杯奶茶……嗯）
虽然选择低热量零食的意识是正确的，但我还是要给你科普一下，干粮热量不低，0脂酸奶不加脂。当我们看卡路里图表时，没有卡路里并不意味着没有脂肪和碳水化合物！不要被健康原料所欺骗，购买或参考营养标签。
比如女生喜欢的酸奶，虽然热量低，但是含糖量高，比如燕麦片或者果肉，碳水化合物含量也很高……这种酸奶真的不如和吃饭一样好，它增加了很多隐身性。吃什么才是长胖的真正罪魁祸首。
高强度运动并不是更好的选择。
希望大家一定要了解自己的身体素质，以及自己能够承受的运动强度。男女生切忌空腹进行高强度运动，运动前一定要做好充分的热身。
运动减肥的方法是正确的，但要注意循序渐进，并不是越剧烈越好。以跑步为例。高速跑一个小时，对身体的负担太大，没有运动基础很容易发生危险。而这样高的速度其实是不科学的。在一定时间内，变速跑是消耗的方式。它使您的心脏保持在可持续的心率。
如果我们想减肥，可以从低强度的运动开始，比如快走或者爬山，提高基础代谢。与此同时，加强一些重量和有氧运动训练以增加肌肉质量，然后进行可承受的高强度锻炼。这是一种科学的减肥方法。当你的基础代谢增加时，即使躺着也可能比以前消耗更多~！
正确的减肥方法
每天保证基础营养
减肥只是饿着肚子吗？答案是否定的。不建议节食减肥。因为节食会降低人的新陈代谢。他们吃得越少，新陈代谢就越低。他们不仅饿了，而且瘦不下来。保证日常基本营养供应。我们不应该多吃，但我们不应该少吃。
多喝水，不喝饮料
其实减肥期间，大部分的饮料都是不建议喝的，比如奶茶、咖啡、可乐等，不要碰它们。建议多喝水，白开水。当然，如果你喝一些零卡路里的饮料，也没问题。许多品牌现在都有零卡路里饮料。有点味道，但没有热量。
规律饮食
在减肥的过程中，我们要注意自己的饮食安排，做好食物的选择。此外，我们应该经常吃。每天把三餐安排在同一时间，这样我们的身体才会更好的接受，不要随意改变用餐时间。看起来很简单。事实上，很多人做不到。
不要只吃水果
就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是各种营养素的来源。每个水果可以含有 50-100 卡路里的热量。甜点的好选择。
每天蔬菜
每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜中含有大量的纤维素、维生素、微量元素和水分。另外，它们的卡路里含量也很低。一种蔬菜含有 35-50 卡路里的热量。每天吃各种各样的蔬菜，每一种都为你提供不同的营养。
健康的饮食就是简单清淡
要适当控制饮食，控制糖类主食的摄入量，尤其是少吃油腻和甜食，控制食欲，少吃零食，做不喝酒，多吃蔬菜和水果，饮食要清淡，使能量供给低于消耗。
减肥四大陷阱介绍到此结束。
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