大家好，原地跑可以代替跑步吗相信很多的网友都不是很明白，包括原地跑可以代替慢跑吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于原地跑可以代替跑步吗和原地跑可以代替慢跑吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
原地跑可以代替跑步吗？
不可以，跑步双腿的距离会拉开，原地跑只能踏步的形式，所以是不能的，跑步的话更能全身心的锻炼
原地跑步和跑步一样吗？你能说一说吗？
很多人都有原地跑步的经历。那么，原地跑步和跑步一样吗？
原地跑步和跑步一样吗？
一般来说，跑步是指户外跑步。原地跑和跑步自然不一样。
首先和表面意思不一样。原地跑是指在一个很小的空间里，在任何一个场地上，绕着自己站的地方画一个圈，而人站在圈里跑，就像站在原地一样，把腿往上推，使全身处于一种类似跑步的状态。跑步多指户外跑步，那里地方多，你做的是实实在在的跑步动作，而不仅仅是原地这样的跑步状态。
原地跑步有什么好处？
1.原地跑的时候，需要的空间很窄，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是一种比较经济的**。它几乎不需要**任何设备，更不用说场地费和培训费了。只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。
2.原地跑步时，经常需要把腿抬得很高，这样可以锻炼腿部肌肉。
3.原地跑步时有很强的跑步节奏，能带来一定的快感体验。
4.原地跑步也可以提高跑步速度。比如可以一次从64步原地跑增加到120步原地跑，消耗大量体能，还能减肥。
5.如果每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。
6.原地跑步可以让人感觉更有活力，更放松。轻快有节奏地跑步，能使人心情愉快，改善神经系统功能，防治神经衰弱。
7.跑步的好处是可以增加人体血流量，增强血管弹性，改善血液循环。数据显示，跑步时的冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml。长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌增强增厚，器官功能改善。
原地跑步注意事项
1.你不能不穿鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，有脚垫。不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚造成很大的伤害。而且重量越大，伤害越大。
2.晚上跑完步不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。
3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样不但不会瘦，反而会反弹。
4.每天多跑步1小时。体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。一开始不能跑一个小时，所以不要盲目坚持，要循序渐进。
5.如果你感到不适，立即停止跑步。第二天跑步，感觉全身酸痛，当晚降低了跑步强度。
请问原地跑步和跑步一样吗？
原地跑步和跑步一样，都是锻炼身体，这两种运动都需要消耗热量。只不过原地跑步和常规的跑步运动姿势不同，锻炼的肌肉部位不同。原地跑步可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韧度，而跑步所得到的锻炼效果则相对明显的多，跑步是全身性的运动，不仅可以锻炼体力，增强耐力，还能有效的促进身体协调性，增强身体素质明显要比原地踏步好很多!
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原地跑可以代替跑步吗
热议 | 只是每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？
我家这边车多人多地少，方圆10里没有跑道或者适合跑步的地方，唯二能跑的地方，一处是山路，但白天很多老人在运动，不适合，晚上那里有野狗。一处是江边大堤上，但白天那里太热，晚上那里有些二流子在动刀。
我怕太少有氧运动会变肥，所以想能不能在家原地跑替代户外跑步？
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虎扑看到的，有同样的疑惑。
但我觉得原地跑似乎伤害比较大，经常原地跑半个小时之后感觉腿的骨头不太舒服
42 个回答
阿哲教练
阿哲教练
一一
好问题，怒答一波。
先回答下题主的问题，如果单纯以减脂效果来说，可以代替。
但两个动作是有差异的，而且有更好或更优质的替代方案，如果你不嫌烦的话，往下看。
户外跑步：
题主这说的是户外跑步，咱暂时不谈和跑步机的对比。
跑步属于有氧类运动（中低强度+大/多肌肉参与+长时间持续），所以有燃脂效果。
各项肌肉参与程度比例（由多到少的）：
高速跑步：髂腰肌（大腿和躯干之间的连接处）、臀部（臀大肌）、大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腘绳肌）、小腿（比目鱼和腓肠肌）
中低速度跑步：大腿前侧+大腿后侧、小腿、髂腰肌+臀部
快走：小腿、大腿前侧+大腿后侧、臀部+髂腰肌
以上参与肌肉可由运动者的主观意识进行前后调整，但不可能头尾置换，不信你练练就知道了。
原地跑：
让背后的UI小妹妹来现场跳了下，大家掌声欢迎。。
结果一上来，她就给我跳了这么一段。。。。
这是原地跑吗？嗯？
那这个又是什么（别管手哈）：
大家觉得哪个才是原地跑？？哪个比较正确？我们应该用哪种跑法？
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种，是把小腿向后摆的更多，这时候是大腿后侧腘绳肌参与的会稍微多点。
第二种，膝盖向前上方提，那么髂腰肌和大腿前侧会多。
—以上一个是前侧多，一个是后侧多，你可以选择适合自己的。BUUUUUT！关键的是两者小腿使用的差异变化！
你可以起来试试看：
个动作
试过后能感觉到脚后跟很少会踩到地（全脚掌落地），如果强制性落地，你会发现大腿前侧酸的非常明显（因为这个动作幅度小，跳跃的主要发力肌肉在小腿上，并非大腿；小腿全脚掌落地后，其实已经失去了大部分的多次弹跳能力，那么这时候的跳跃需要依靠大腿（前侧肌肉群），向上带动小腿才可完成跳跃）。
你在做的时候也会觉得相当的不自然，所以该动作其实就应该是脚跟不着地，由脚掌的来完成的。
第二个动作
可以做到脚后跟着地或不着地，着地的话会很轻松，是个很好的低强度有氧，不着地小腿马上也会有感觉。但重要的是这个可以控制，而且不会不自然。
总结：种在动作属性上会更难一些；大家应该知道长时间小腿发力多了不好吧？？考虑到大部分人要的是健康和美观，而非小腿性能，如果是这两种原地慢跑，我推荐第二种。
但是。
呵呵。。
对于大体重或健身小白，以上所有的动作我都不！推！荐！
因为。
上面所有的动作，全都需要跳跃！
对，跳！跃！
就是在某一个时刻，身体处于滞！空！状！态！
···
··
·
我要放大招了
任何跳跃，都会伴随着滞空状态，甭管跳大跳小，身体都有滞空。每一次滞空，大脑就会通过神经元参与控制身体平衡，同时也会心跳加速。而且，滞空后的落地，都是从脚踝、膝盖、髋、脊椎逐步缓冲，如果你是个180斤的胖纸，哪怕只是小小的冲击，但长时间持续的话，也会要了你的膝盖。比如跳绳。
我们来看下有哪些经常会练到的动作：
如果你是小白、如果你是大体重，请别再练上面那些动作了，把基础打好，从简单又有效的动作开始！如果请了教练啥都不太懂，训练刚开始就练这些动作了，请问考虑换教练吗。。
扯半天了，推荐一个比较适合家里有氧的动作：
是不是特简单？是不是我在忽悠你？？
如果你是小白、小胖纸，就这动作，你去练个15分钟就知道了。而且这个动作，小腿没有参与，全程是大腿和髂腰肌在受力，所以担心小腿粗的妹子们，放心的去练吧，无副作用哈哈哈！
再送个我给学员安排的徒手的给大家看看：
后分享下，其实在训练中，除了滞空，还有其他的几个高阶属性，分别是：移动、平衡、多关节、节奏变化。其中任何一个属性拿出来加到简单的动作里，那动作就完全不一样了—市面上绝大部分什么9个动作瘦xxx，所以都是有加这些属性的。
原地跑步和跑步一样吗
只是范围和强度的不同。原地跑步可以减肥，但只有运动超过40分钟，体内脂肪才会被调动起来和糖原一起供能。如果时间延长，脂肪能量的量可以达到总量的85%。所以，如果运动少于40分钟，无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。原地跑步减肥的**:1.你不能不穿鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，有脚垫。不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚造成很大的伤害。而且重量越大，伤害越大。2.晚上跑完步不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。3.跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样不但不会瘦，反而会反弹。
好了，关于原地跑可以代替跑步吗和原地跑可以代替慢跑吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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