预备式 双脚分开平行站立，横步与肩同宽，头正，腰挺，腹松，双膝微曲至脚尖，双臂放松掌心向下下压，手指自然伸直，调息目目下垂，静息守丹田。
交叉小腹前两手托天理三焦，翻掌上托托天，左右分掌行云，合掌恢复姿势，随着呼吸慢慢移动，吸气和呼气时转一圈。呼气时停顿片刻，让呼吸自然流动。
从左到右抽象，如箭雕口诀。稳稳蹲下。双手交叉放在左胸前。像射箭一样左推右拉。左右推拉眼指，双手收回还原。
调理脾胃单臂提咒 掌心向天重叠，右上臂和左下臂环抱，右掌转天，左掌转脾门，双掌顺着胃经行走，换臂撑按一个循环，呼气全吸全不用力，手掌收回丹田。
五劳七伤及回首式 静，收臂仰天，继续摆正姿，收气提气回丹田。
摇头摆尾，以泄怒气。马的姿态是可选的。将手掌放在膝盖上。呼气时将头转向左侧。将眼睛放在右脚趾的脚趾上。看左脚趾的脚尖，这样随着呼吸来回练习，呼吸不要轻飘，要集中。
双手爬足强肾固腰式。双脚横开一步，双手托住小腹前部，均匀地转身向后转身，吸气藏腰托腰。腰圆足圆，手势指导不要用力，松腰收腹以守春。
怒目收拳，增元气。睁大眼睛蹲下，双拳抱于胸前，以拳引内劲，以腰转身。放手，左右交替看拳，收两拳抱胸，收足按掌还原。
后背七颠百消口诀 双腿脚尖站立，脚后跟悬脚尖，呼气双手下压，双脚落下呼气一周。如此反复七次，全身呼吸回到丹田，
全身放松颤抖，自然呼吸
介绍到此结束八段锦密码（八段锦运动口诀）完整版。
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