你在床上翻来覆去好几个小时，还是睡不着，我们试过数羊，但这些似乎都不管用，幸运的是有许多有效的方法可以让你轻松入睡，其中一些听起来可能有悖常理。
这种想象第二天早上的方法可能是一种心理把戏，但它几乎可以立即让你昏昏欲睡。试着一步一步地想象和完善第二天早上。第二种方法是用冷水洗脸。神经系统是控制睡眠的主要因素之一。我们每天经历各种压力后，大脑很难放松。这就是为什么我们需要把脸放在冷水里让你快速入睡。入睡似乎令人难以置信。我们传统的意思是凉水能使人清醒，但它确实有药效。它可以降低我们的心率并放松神经系统。
第三种方法是做卧蝶式。我不是说要破茧而出。没有瑜伽解决不了的问题。当然，睡眠问题也不例外。你需要做的是卧底卧姿，身体平躺，膝盖向外弯曲，脚底并拢。你可以用你的手帮助你抬起你的脚并平静地呼吸。第四种方法是听双耳节拍，双耳节拍经常在冥想时使用，让大脑平静下来，帮助你放松背后的魔力，很简单，双耳节拍会让你的两只耳朵发出不同频率的声音，这个程序会让您放松心情，但不建议儿童和癫痫患者使用。第五个方法，在饮食中多补充色氨酸和酵素，研究表明色氨酸对身体非常有益，尤其是在睡觉的时候，可以在日常生活中加入奶酪、坚果等一些食物或者榛子、花生、海鲜和菠菜。
第六种方法是横膈膜呼吸法。首先，我们找一个舒服的坐姿，慢慢吸气，呼气约五次。第七个方法是复习你的。如果我们长期在床上辗转反侧，那么一个有效的方法就是回顾一下我们做了什么，还有哪些可以做得更好。第八种方法是快速入睡。身心要彻底放松，从放松腿部开始，逐渐上升到头部，让神经系统自我放松。第九种方法是关闭你的右鼻孔。这种方法听起来很荒谬，但非常有效。闭上右鼻孔，缓慢而深呼吸，只需一分钟，你就会很快入睡。
第十种拥抱心爱之人的方法，你信不信？与你爱的人有身体接触。原因是当我们与亲人接触时，系统会产生大量的内酞。与亲近的人进行身体接触可以减少身体因高压而积累的皮质醇。除了这两个障碍之外，您的大脑和身体将准备好开始适当的良好休息。
关于快速入睡的 10 个技巧（10 ways to help you sleep）的介绍到此结束。
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