粽子是端午节的传统美食之一。每年端午节，很多人都会煮粽子来吃。粽子一般由糯米和其他配料制成。味道浓郁，深受人们喜爱。但是粽子的热量比较高。在大多数情况下，一个粽子的热量要比一碗米饭的热量高。
一个粽子相当于几碗米饭的热量
要看粽子的种类。
一个枣泥的热量是345大卡，相当于1.9碗米饭左右。蛋黄肉粽含408卡路里热量，2.3碗饭。
一般来说，100克粽子的热量约为228大卡，一碗100克米饭的热量约为116大卡。因此，吃100克粽子，相当于吃了两碗米饭。
粽子和米饭是日常生活中常见的食物之一。主要成分是淀粉。就热量而言，同等重量下，粽子比米饭的热量更高。大米每100克仅含116卡路里热量，而粽子每100克含195卡路里热量。对于减肥的人来说，吃米饭比较好。另外，粽子不能吃太多。一天可以多吃1-2餐。
一碗米饭或一个粽子的热量更高
在大多数情况下，一个粽子比一碗米饭的热量更高。
不同的粽子含有不同的热量。以100g为参考，白粽子的热量是180大卡，红豆粽子的热量是184大卡，鲜肉粽子的热量是210大卡，蛋黄鲜肉粽子的热量是250大卡，蜜枣粽子的热量是231 鲜肉栗子粽子的热量是190大卡，杂粮粽子的热量是225大卡，莲蓉粽子的热量是266大卡，排骨粽子的热量是180大卡，而紫米粽子的热量是195大卡，八宝粽子的热量是191大卡，绿豆肉粽子的热量是174大卡。
每分钟约30大卡可消耗150大卡的褐肉。如果消耗300大卡的热量，就必须以8公里的速度行走。快步走约一个小时可消耗约300大卡热量。因此，棕色种子的热量和 GL 都很高，所以要少吃。
因此，建议端午节少吃粽子。吃粽子要减少主食的量，否则每逢佳节就会瘦三斤。当然，这些数值都是参考值，不同牌子的粽子的具体热量是有一些差异的。
怎么吃粽子不发胖
1.注意高纤维：粽子所用的糯米需要较长时间消化和胃肠排空，容易引起胃酸过多、腹胀或腹痛等消化不良症状。如果可以用一些粗粮米、红豆、薏苡仁、山药、芋头或红薯来代替主料，不仅可以增加纤维含量，减轻肠胃负担，而且有益健康。
2.少油少热量：肉饺子一直是“宗家”的主角，但缺点是饱和脂肪含量高。如果我们可以换成更瘦的肉，甚至用鸡肉、海鲜或鱼代替，除了油和卡路里更少之外，味道也会有所不同。
3.注意营养成分。现在很多包装好的粽子都开始标注营养成分了。营养标签包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠（每单位重量或100克），但消费者往往误以为营养标签上的数据就是粽子提供的热量和营养素。正确的做法是将每个或100克的重量换算成粽子的实际重量。因此，养成阅读营养标签的习惯，购买适合自己需要的粽子，才能让端午节既美味又健康。
4.食物搭配：端午节前后不要和粽子一起吃饭，其他食物的摄入就别想了，因为粽子只能提供六种食物中的主食、肉和油。建议餐后搭配时令蔬菜和水果，这样既能享受美食，又能均衡营养，度过一个轻松无负担的端午节。
文章来源于网络或者作者投稿，若有侵权请联系删除，作者：美丽，如若转载，请注明出处：https://www.laoz.net/22185.html
