减肥最重要的一个方面就是管住嘴，注意饮食控制，所以很多人在减肥过程中都会避免一些高脂肪、高糖、高碳水化合物的食物。有一种说法是吃苏打饼干热量低，可以代替日常的饼干和零食吃，尤其是全麦苏打饼干。那么全麦苏打饼干真的不会让人发胖吗？
1.全麦苏打饼干会不会发胖？
减肥期间，建议少吃全麦苏打饼干。苏打饼干的热量不会比其他饼干低，因为它是咸的，味道也比较简单，吃完还是会发胖。苏打饼干需要担心的是它们的含油量相对较高。普通苏打饼干的脂肪含量为 30% 至 50%。脂肪含量也会影响苏打饼干的卡路里。市面上不管卖什么苏打饼干，都是高油高糖，而且碳水化合物含量也很高，不建议多吃。
2.全麦苏打饼干热量高吗？
100克普通苏打饼干含有504卡路里热量、26克脂肪（5.4克饱和脂肪酸、0.9克反式脂肪酸）、7克蛋白质和 61 克碳水化合物。 100克全麦苏打饼干含有423卡路里热量、10克脂肪（1.5克饱和脂肪，不含反式脂肪）、7克蛋白质和77克碳水化合物。虽然是苏打饼干，或者粗粮，但还是少吃为妙。因为苏打饼干是咸的，所以在制作的时候会加入精盐和油。如果你吃得太多，你会消耗过多的盐和油。再加上它是面粉做的，吃多了容易发胖。
3.苏打饼干能减肥吗
虽然苏打饼干的主要成分是淀粉，但是脂肪含量比较高，经常食用会让人更容易发胖。你感觉一次只吃一小袋饼干，只有200克，但实际上它至少含有16克脂肪。每克脂肪能产生9kcal的热量，不妨计算一下吃完一包饼干后新陈代谢所需的时间。
而且咸饼干肯定会加盐，所以吃多了也会增加钠的摄入量。如果体内钠含量过多，血压会升高，并可能导致心力衰竭和其他疾病。所以，从健康的角度来说，苏打饼干最好少吃。
4.苏打饼干吃多少比较好
由于苏打饼干中含有大量的糖分、面粉、淀粉和添加剂，建议每天吃的苏打饼干不要超过500克。因为苏打饼干中含有糖分和淀粉，吃多了肠胃难以消化，引起腹胀、胃酸等一系列不良反应。同时，如果苏打饼干没有及时消化，也可能导致患者发胖。因此，建议您始终适量食用苏打饼干，避免食用其他高热量食物。
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