平板支撑是生活中流行的一种健身方式。可以有效锻炼肌肉，达到很好的健身效果，深受人们的喜爱。一般一次做平板支撑一分钟或一分半钟就够了，时间不宜过长，否则容易引起肌肉酸痛和身体不适。
平板支撑一次工作多长时间？
1-1.5分钟。
平板支撑虽然对人的肠胃有一定的影响，但也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般情况下，最好撑飞机1到1.5分钟，时间不宜过长。一些身体素质较好、运动时间较长的人，可以相对延长平面支撑的时间，但不要超过三分钟。
在平面支撑过程中，身体的各个部位都需要参与，尤其是胃部。人们的下腹肌需要收紧。此时，将没有氧气。有些人刚开始锻炼，如果坚持时间过长，可能会导致第二天肌肉酸痛。因此，我们不能急躁。
大多数人在平面保持开始时实际上保持不到一分钟。此时，可以使用其他方法来增强效果。例如，下一组可以在大约 10 秒后出现。一次可以进行两到三组平面支撑。这种运动效果比较好，不会对腹肌造成太大的影响。
一段时间后，继续延长时间，这样平板支撑才能达到更好的效果。这种方法被很多健身教练所提倡，锻炼效果更好。
平板支撑几分钟为合格
一般来说，平板支撑女生的最低限度是50秒，而男生的最低限度是1分钟。当然，侧平板支撑的时间会短一些，男生30秒，女生10到20秒。如果低于上述时间，腹部力量可能会变弱。建议适当加强腹部力量。例如，您可以根据自己的日程安排进行腿弯举、骑自行车、仰卧起坐和其他锻炼来增强腹肌力量。其实，走路、爬楼梯也是对腰部和腹肌的自然锻炼。
平板支撑时间越长，身体素质越好。一般来说，男人比女人活得更久。一个正常的健康人应该能够坚持 2 分钟的棍子姿势。
普通人在最初的平板支撑练习中至少可以坚持1分钟。如果小于1分钟，说明腹肌力量较弱，需要经常锻炼来改善体质。经过30天的练习，大多数人每次都能坚持5分钟以上。
平板支撑练什么部位？
平板支撑是静态运动，主要锻炼腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌、而仰卧起坐、仰卧起坐等传统的动态运动主要锻炼的是腰腹浅层肌肉，比如腹直肌和竖脊肌，也就是所谓的人鱼线和马甲线所代表的肌肉。
在做仰卧起坐时，我们很快就会感觉到腹部浅层肌肉酸痛的烧灼感。平板支撑过程中，肌肉持续收缩产生的烧灼感明显出现在身体的更深部位。
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