今天就给大家分享一下养生零食的知识，同时也会说明吃错了怎么伤身体。如果正好解决了你现在面临的问题，别忘了收藏或转发哦！
春节马上就要到了
家家户户都在准备过年
很多朋友都觉得
准备一些阿胶大枣、龟苓膏等保健零食
不仅可以解饿，还可以达到保健的效果
比吃巧克力健康多了，薯片、锅巴等
p>但是你知道吗？
这些养生零食先“药”，后“零食”
不是人人都适合
阿胶糕
阿胶糕
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主要成分：阿胶、大枣
食物功能：补脾胃、补虚理气安神，养血，滋阴润燥。
适宜人群：就是我们所说的“中药点心”，都是中药，适合气虚或血虚体质的人对疲劳这些症状有一定的帮助。
注意：阿胶枣不易消化，最好不要超过10粒。同时因为是蜜枣，比较油腻。不带。
酸梅汤
食疗功能：主要有用成分之一的乌梅，作为中药成分可止泻，止痢止咳，包括生津止血、敛肺涩肠等，对消除疲劳或通便有一定作用，尤其对口臭或宿醉有一定疗效。
适宜人群：肺虚久咳、久痢腹泻者，包括虚热口渴者，可考虑饮用酸梅汤。
注意：咳嗽痰多者禁用；寒热期者禁用；细菌性痢疾或早期肠炎患者也应注意忌食；正常月经期间的女性或产前的孕妇，产后能否服用最好咨询专业医生。
凉茶
主要成份：以菊花、金银花、甘草、陈皮等中药加糖熬制而成。
食疗功效：具有一定的清热除湿、滋阴去火的功效，有助于缓解牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干燥等症状。
注意：手脚冰凉、胃寒、大便溏者，应尽量少饮凉茶，以免加重原有症状。凉茶不宜当水喝，否则会耗损人体阳气，每天200ml-400ml即可。
龟苓膏
主要成分：龟板、菝葜、熟地、蒲公英、金银花、菊花等
食疗功效：清热解毒，滋阴补肾，祛痘，润肠通便。
适宜人群：适合口干心烦、面部长痘痘、习惯性便秘、阴虚者食用。因其滋阴润燥，可缓解阴虚症状。
注意：一盒（180克到300克左右）就够了，一周不要超过三盒。龟苓膏有一定的清热解毒作用，脾胃虚寒或脾胃虚弱的人不宜过多食用；龟板本身有刺激子宫和促进血液循环的作用，所以孕妇和月经期间是否可以服用应咨询专业医生；龟苓膏主要是滋阴的，吃完不要马上喝浓茶。
陈皮
食物功能：消食润肺，理气健脾，燥湿化痰。
注意事项：陈皮能燥湿助热，体内有实热或气虚者不宜使用。
茯苓糕
主要原料：由茯苓粉、米粉、糖加工而成。
食疗功效：茯苓是中医常用的利水燥湿药物。
注意：便秘患者不建议服用，会加重便秘。此外，茯苓糕在制作过程中常加入蜂蜜、白糖等原料以提味，且含糖量高，因此糖尿病患者少食甚至不食。
这3种零食好吃又健康
坚果还是豆类
坚果含有丰富的维生素和矿物质，其丰富的卵磷脂具有对儿童和青少年有补脑健脑的作用，所以花生、核桃、瓜子、杏仁、松子、榛子等坚果类食物都是很好的零食。根据《中国居民膳食指南》，建议每人每天摄入大豆和坚果25-35克。
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注意：选择坚果时，最好不要选择“裹”了糖或盐的坚果，如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐-烤腰果等。
牛奶或酸奶
乳类食物营养成分齐全，比例适当，是消化吸收率高的食物。蛋白质、钙、磷、维生素 D、维生素 A 和维生素 B2 等营养素的重要来源。 《中国居民膳食指南》也明确指出，要吃多种乳制品，相当于每天300克液态奶。可以选择适当的时间喝酸奶和牛奶。这样的健康零食比普通饮品健康多了。 .
新鲜水果
新鲜水果富含水分、膳食纤维、维生素和矿物质，是日常均衡饮食的重要组成部分《中国居民指南》建议每人每天摄入水果200-350克。
低GI（升糖指数，是指人体在食用某些食物后会引起多少血糖反应）的水果适合有较多需求的人群，如肥胖者、糖尿病患者等。 ，一般作为GI食物，指数在55以下的都是低GI食物，比如樱桃、柚子、橙子等。
这3类零食最好不要吃
含反式脂肪的零食
摄入过多反式脂肪酸会增加患心脑血管疾病的风险。食品配料表上的氢化植物油、部分氢化植物油、植物起酥油、人造奶油、黄黄油、糕点油等，其实都是反式脂肪的别称。
含有果葡糖浆的零食
果葡糖浆摄入过多会导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。我们在购买饮料、酸奶或者甜品的时候，可以看看配料表。一般成分表都会注明是否含有果葡糖浆。
此外，果葡糖浆对于奶茶等冲调饮品也非常重要。建议大家在购买奶茶时标明少糖，或者询问奶茶店是否可以用无糖甜味剂果葡糖浆代替。
风味奶、风味发酵乳等饮品
很多人认为牛奶没有味道，所以选择早餐奶、巧克力味牛奶等调味牛奶。零食的营养成分相对较少，添加剂较多。所以买牛奶一定要认准纯牛奶，建议大家慎重选择调味牛奶。
风味发酵乳、酸奶、乳酸菌饮料等都不是真正的酸奶。风味发酵乳的蛋白质含量普遍低于原味酸奶，糖分和脂肪的含量高于酸奶。一般来说，在营养价值方面：酸奶/发酵乳>风味酸奶>乳酸菌饮料。吃错了会伤身体
好了，本篇到此结束，希望对大家有所帮助！
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