呼啦圈不仅运动方便，还能锻炼腰腹部的力量，可以很好的达到减肥的效果，深受广大女性朋友的喜爱。下面将重点介绍呼啦圈对减肥的促进作用。
呼啦圈在减肥中的作用
1.有效锻炼深层肌肉，轻松瘦身
旋转呼啦圈时，身体腰大肌为发力点，带动背部肌肉和腹部肌肉协同工作，充分调动周围深层肌肉。如果是专门减肥的呼啦圈，重量会不一样。在高速旋转的同时，会给身体带来更轻的负荷，提高身体的新陈代谢，让身体逐渐变瘦。
2.按摩效果显着
呼啦圈绕腰腹部旋转，按摩腰腹部，刺激肠道蠕动，解决便秘问题。
调整骨盆结构
有些女性产后身体状态发生了变化，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，显得臃肿颓废。这种情况下，用呼啦圈减肥，前后晃动腰部，可以锻炼腰部肌肉支撑骨盆，逐渐调整骨盆的变形，坚持练习一段时间，骨盆和背部就会变得紧张。
快速燃脂
旋转呼啦圈时，有节奏的呼吸10分钟左右可以消耗100卡路里，如果持续20分钟以上，燃脂效果就差了更好更明显。
使用呼啦圈进行锻炼可能需要一定的技巧。有些女生认为呼啦圈越重减肥效果越好。事实上，事实并非如此。呼啦圈太重，旋转需要很大的力量，长时间运动，重量会影响腹部和背部的内脏器官，可能会伤害身体。
转呼啦圈的正确方法
方法一：每周锻炼3次，每次30分钟以上
呼啦圈的运动量量不大，需要一定的运动量才能达到减肥的效果。一般来说，最少半个小时，十分钟，只能算是热身。只有每次旋转30分钟以上，每周坚持3次，才能达到燃烧脂肪、消耗热量的目的。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
前面说呼啦圈越重减肥效果越好，这是错误的。如果是体质虚弱、身材娇小的姑娘，在使用较重的呼啦圈时，一开始需要很大的力气，已经成为一种剧烈运动。如果运动时间不长，这种短时间的剧烈运动就会变成无氧运动，除了让你全身酸痛外，几乎没有减肥效果。也可能是因为呼啦圈造成的内脏损伤，所以要选择重量合适的呼啦圈。
方法三：根据自己的实际情况选择呼啦圈减肥法
呼啦圈虽然对减肥有帮助，但也不是人人都适合。旋转呼啦圈主要靠腰部力量，时间较长。如果你有腰肌劳损或脊椎损伤，或患有骨质疏松症的老年人，不建议进行此运动，以免造成不必要的伤害。同时，虽然呼啦圈的运动强度不高，但在动感单车前尽量做好运动准备，活动颈部、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运动时出现抽筋、叉气等问题.
不适宜人群
运动强度与适宜人群：腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌较差、肥胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测得的腰围比例较大的青年男女。儿童和老人应慎用。禁止腰椎骨质增生和腰椎间盘突出症。高血压、心脏病患者不宜食用。
因为摇呼啦圈主要靠腰部力量，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼才能达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，先做一些伸展运动，拉伸韧带，避免扭伤。运动不是一两天造成的，肥胖也不是一两天造成的。不管你从事什么样的运动，记住要掌握一个原则：长而持久，有点上气不接下气。我相信您很快就会成为 slim 家族的一员。
呼拉圈运动
后舵-主要目标：上臂、腰部两侧和背部
1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在 3:00 和 9:00 身后，握住呼啦圈离身体 30 厘米。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。
2.顺时针旋转呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手放在臀部后面。保持10秒，慢慢深呼吸，感受肌肉伸展。
3.回到初始位置，逆时针旋转呼啦圈，直到右手在头顶正上方，左手在臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
前屈 - 主要目标：背部、手臂和肩部
1.双脚分开与肩同宽，双手握住呼啦圈10点和2点位置，置于脚前。弯曲膝盖，臀部向下坐下，在离地约 1 米处停下。用呼啦圈支撑你的身体，如图所示伸直你的手臂，感受你肩膀的伸展。
2.继续向前伸展身体，直到腹部紧贴大腿，然后手臂尽量向前伸展，感觉脊柱和背部在慢慢伸展。深呼吸的同时，放松颈部并保持低头。坚持10秒后，慢慢直立。
直立扭转 - 主要目标：腹部、肩部和背部
1.让呼啦圈绕着腰部左右旋转。
2.一开始慢慢转，找到合适的节奏。
3.然后双手放在头上（这个动作可以保持身体稳定）。
4.旋转3分钟后停止，再反方向旋转3分钟。
呼啦圈减肥的介绍到此结束。
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