基础代谢，简称碱代，英文Basal Metabolic Rate，缩写为BMR。指一个人在不活动的状态下维持正常生活所需的热量。用人的话来说，你就是“葛优瘫痪”了。当你的身体在床上做某事时，你的身体每天都需要消耗能量。这些能量用于呼吸、心跳、血液循环、氧气输送和腺体分泌、肾脏过滤和排泄、维持体温和肌肉紧张。让我们来看看。
为什么gida高的人减肥更快？
减肥的原则是控制热量摄入<消耗。减肥的时候大家都知道这六个字，“闭嘴张开腿”，目的就是增加热量消耗，造成热量缺口。
那么，如何增加消费呢？这时，我们应该知道影响人体能量消耗的四个因素：基础代谢、体力劳动、食物热效应和生长发育。
在这四个因素中，基础代谢约占人体总热量消耗的60-75%，占比最大。因此，需要通过减肥来提高基础代谢。
减肥会降低基础代谢
为什么减肥后基础代谢会降低？
看上面推算出的两个基本代谢公式，跟体重是正相关的，减重肯定会减少。
像我们这样的小基数减十、二十斤，基础代谢自然会下降，但只会下降。
这就是为什么很多朋友说“减持后反弹”。这完全是基础代谢降低的不公平，因为基础代谢并没有降低太多。暴食。
所以，我总觉得自己基础代谢低，想减肥不容易。我朋友的基础代谢可能不低。如果还是担心基础代谢低，就去医院检查一下。
如果真的是低的比较容易生，比如甲减，那就听医生好好治疗。
当然，有时候基础代谢不低，可能比别人更容易发胖。可能是多囊卵巢综合征、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑等疾病。不过这种可能性比较小，占肥胖的不到5%。更多的人仍然减肥，因为他们吃得更多。
如何提高基础代谢？
1.不要大幅减少热量摄入
人体有自动维持正常体重的程序。如果突然从饮食中减少 1000 卡路里，身体的基础代谢率会自动减慢，这无助于更好地减肥。你应该做的是逐步减少你的热量摄入，比如今天减少200卡路里的热量摄入，过几天继续减少你的热量摄入。
一定要吃早餐
早餐是三餐中最接近新陈代谢和减肥的食物。人在睡觉的时候，新陈代谢率很低，早餐吃一顿会让你的新陈代谢恢复到正常水平，帮助你更好地燃烧卡路里。因此，如果忽视早餐，身体将无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪，早餐就像新陈代谢的启动器。
多吃蛋白质食物
摄入充足的蛋白质可以提高身体的新陈代谢，让身体每天燃烧150-200卡路里的热量。蛋白质主要由氨基酸组成，与脂肪和碳水化合物相比，它需要更多的时间和能量来消化。因此，分解它们需要燃烧更多的卡路里。要保证每日总热量摄入的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算均衡。建议每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质。
4.增加进食频率
每天吃 4-5 顿小餐比吃三顿大餐维持更高的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内，每餐都要有蛋白质食物，是促进新陈代谢的食物。
5.学会吃碳水化合物
精制的碳水化合物，如白色表面，可以使胰岛素水平不稳定，相应地促进体内脂肪储存，从而降低新陈代谢率。因此，在补充碳水化合物时，最好含有高纤维，如各种蔬菜、水果和全麦谷物，都是很好的碳水化合物，对胰岛素水平影响不大。
6.戒酒
三思而后行。最近的一些研究表明，饭前饮酒可以使人摄入 200 卡路里的热量。另一项研究发现，当身体进行新陈代谢功能时，酒精中所含的热量最先被燃烧掉。换句话说，来自其他饮食的卡路里可能以脂肪的形式储存在皮肤下。喝健康的红酒，但不要贪多。
7.力量训练
力量训练是提高身体基础代谢率的一种方式。随着年龄的增长，身体的基础代谢率下降，但力量训练可以使肌肉再生，1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。规律的力量训练可以随时随地提高基础代谢率6.8%~7.8%。换句话说，如果您的体重为 120 磅，即使您在睡觉时，您每天也会燃烧大约 100 卡路里。
你减肥的快慢取决于你的基础代谢。介绍到此结束。
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