您的腰臀比是多少？我们先用卷尺量腰围，再量臀围（一定要是臀围最宽处）。最后，用你的腰围除以你的臀围，你就可以得到你的腰臀比。例如，如果您是一位腰围 38 英寸、臀围 46 英寸的女性，那么腰臀比就是 38/46，即 0.82。让我们来看看。
腰臀比还没有确定。然而，许多专家已经为理想的腰臀比确定了较大的值。对于女性来说，理想的腰臀比在0.67到0.80之间。梦露、戴安娜、奥黛丽赫本、黛米摩尔和辛迪。这些著名的大个子克劳福德一直保持着0.7的完美腰臀比。对于男性来说，这个比例大约是0.85-0.95。
单纯的节食无法达到好的腰臀比，你可以变得很瘦，但同时臀部也很难保持圆润，所以不要指望你的身材像模特一样完美，只要你看起来不是太胖，比例在合理范围内，就不用太担心。
但是，如果腰腹臀部脂肪堆积过多，导致腰臀比例严重失调，可以根据自己的实际情况进行吸脂整形手术.西医认为，腰腹臀部是身体脂肪容易堆积的部位，也更容易看到效果。
4个瘦腰动作快速恢复火辣身材
1.垂直双腿
先平躺，双腿尽量伸直，身体呈90度，双手向下支撑在脑后，以免伤到脖子，下巴尽量向上。
利用腹部的力量，让肩胛骨离开地面，想象自己必须慢慢到达胸部，然后到达脚部。 （就是让上半身有向脚的感觉）
脚尽量保持不动，想象自己只是在做上半身的运动。
整组完成后，慢慢躺下，重复同一组动作。
重复这组动作12-16次。
2.反向翻滚
仰卧，膝盖弯曲放在地板上，双手放在脑后的膝盖上，身体微微弯曲成90度。
收腹，臀部离地，上提。
这个动作看似幅度不大，但如果用心去做，就能感觉到臀部微微上扬。重复这组动作12-16次。
交叉仰卧起坐
仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，双手轻轻放在脑后进行交叉仰卧起坐.
将力量集中在腹部，借助腹部的力量慢慢抬起，慢慢转动上半身。
做斜角仰卧起坐，就是让左肘碰到右膝。 （意思是靠）
手肘和膝盖并没有真正接触，只是尽量让它们相遇。
然后慢慢回到原来的平躺姿势，换右肘左膝。记住每次抬起它时都要呼气。
一组30次（即左肘带右膝，右肘带左膝15次）
四、上半身滚
在一开始，平躺，双脚弯曲，就像仰卧起坐一般的姿势。
就位，将手掌放在大腿上。
利用腹部的力量向上卷起，手掌的位置顺势带到膝盖处。
保持头部微微向上，不要让整个下巴和头都低到胸前。
一定要用腹肌。记得呼气，不要憋气。
慢慢回到原来的平躺姿势，再做一遍。重复这组动作12-16次。
瘦腰腹推荐食物
NO.普京小麦胚芽片
普京小麦胚芽片富含纤维，水溶性纤维含量高，有利于排便。同时，还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短粪便在大肠的停留时间，防止肠道吸收残留的毒素。很大的帮助。
吃法：
1.竖腿2.反卷
NO.2红薯
< p>红薯营养丰富，膳食纤维含量高。常食可刺激胃肠蠕动。此外，红薯含有丰富的低聚糖，有利于益生菌的生长，有利于大肠的健康。水溶性纤维可以保持血管弹性和通畅，最终达到减肥的效果。
吃法：
1.蒸红薯：如果想吃红薯促进肠胃蠕动，让腰变细，那就蒸着吃，用刷子刷洗皮肤。放入电锅中煮。
2.红薯粥：可以在白米饭中加些水，煮成红薯粥，对健康瘦腰很有效果。
NO.3苹果
苹果中含有一种特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维，遇人会膨胀。有饱腹感，而苹果富含纤维，能促进胃肠蠕动，对排便很有帮助，最终起到减肥的作用。
吃法：
1.吃：吃苹果可以更好地摄取果胶，促进肠胃蠕动。因为苹果皮中含有大量的粗纤维，所以最好将苹果皮洗干净一起吃。
2.沙拉：将苹果切成小方块，加入优质或优质酪乳，拌成沙拉。建议选择优质或优质无糖或低糖的酪乳，以免摄入过多热量。
NO.4黄瓜
与其他营养丰富的蔬菜相比，黄瓜的营养成分较少。此外，黄瓜中的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
食用方法：
1.糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜切成薄片，加盐，倒出卤水。用冷开水冲洗干净，捞起沥干。加入糖、醋拌匀。
2.黄瓜汁：鲜黄瓜3-4条，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净，去皮去籽，放入榨汁机中鲜榨。加入适量蜂蜜，根据个人口味搅拌。
什么是腰臀比的介绍到此结束。
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