由于种种原因，很多减肥的人都放弃了户外运动健身的机会，而选择在室内锻炼。在各类室内运动和减肥器材中，跑步机尤其受到减肥人士的欢迎和喜爱。但专家提醒您，跑步机其实与传统跑步不同，需要多加注意。下面就跟着了解吧！
速度不宜过快
虽然快跑能快速消耗身体热量，但会给小腿带来负担，加速生长发育小腿肌肉。很容易使小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半个小时之后，所以选择慢跑30分钟以上是一种有效的减肥方式。所以，在使用跑步机的时候，首先要了解自己的运动极限，不要设置得太快。
2.使用跑步机时要注意
边跑边看电视等分散注意力的事情。很多报友喜欢一边跑步一边看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会伤到你，尤其是不熟悉跑步机操作和高强度运动的朋友。无聊的时候，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，欢快的音乐能有效提高锻炼的效果，增加锻炼的乐趣。
3.穿鞋跑步
赤脚跑步时，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，使脚底出汗，更容易打滑。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋，比普通鞋轻便，鞋底柔软，适合在跑步机上运动。如果没有，普通的运动鞋也可以，但要选择更轻、更薄的鞋底。
4.跑步时注意心率
心率是跑步时必须时刻关注的数据。它可以直接反映您的运动状态和效果。计算有氧运动的心率范围有一个公式：（220-年龄）×60%/80%。例如，如果你是 20 岁，每分钟 120 到 160 次是你良好的运动心率摆幅。也就是说，保持在这个范围内跑步，有利于脂肪燃烧和强化心血管系统。跑步时不要让心率超过最大心率。如果超过，请立即减慢速度，让心率恢复到正常节奏。
如何选择合适的跑步机来减肥？
首先
我们先从跑步机的演变说起。自20世纪80年代开始流行以来，跑步机已经发展到第四代产品。下一代产品是由圆形滚轮组成的跑步机，已基本淘汰。第二代产品是在两个滚轮之间安装塑料跑带和跑板。主要运动方式是通过人体滑动来达到跑步和行走的效果。第三代跑步机是在原来第二代的基础上增加了电机传动和升降装置，以及一些电脑控制程序，通过电脑来控制速度、坡度和距离。第四代跑步机在第三代的基础上增加了减震系统、系统和自然环境构建系统，使跑步机超越了传统的户外跑步。
其次，如何选择电机
在跑步机上跑步或行走时，跑步机的重量是体重的0、8~2、5倍，电机在这种方式下承重，可以满足并保持你选择的速度，让你在跑步机上行走自如。通常一台跑步机可以提供50-60马力公斤的负重能力，但别忘了跑带的大小也和跑步机的电机有直接关系。跑步机的马力越大，跑带的面积就越大，所以在衡量效率和安全之后，一般建议家用跑步机要适合连续使用。如果你或你的家人体重超过80公斤，马力至少要超过1或5马力。强烈建议购买2.0（连续）马力以上的跑步机。
选择第三跑带面积大小
其实买跑步机就是买跑步机提供的跑步面积，所以一定要关心跑步面积的大小、左右宽度和前后长度要够，否则无法迈出自然的步伐，跑起来不舒服，更容易摔倒，增加受伤的可能性。根据人体运动工程学的计算，参考电机马力，45cm（17 3/4 英寸）宽 X 130cm（50 英寸）长应该是一个合适的参考区域，然后根据实际情况增减个人。理论上，在同等马力的情况下，跑步机提供的跑带面积越大，整条跑带越逼真，占地面积越小，应该是更好的选择。
第四个减震作用
与户外跑步相比，使用跑步机最大的好处是跑步机提供减震作用，消除每一步的反作用力，保护膝盖和脚踝等关节。原有的跑步机减震方式通常是采用弹性橡胶垫将跑步机与底架垫隔开，使跑步机处于悬浮状态，进而产生减震作用，达到减震效果，但这种方式不能完全达到预期的效果。因此，第四代跑步机采用了汽车悬架减震系统，可以更有效地避免跑步震动对身体骨骼、心脏和大脑的伤害。
第五款跑步机的静音要求
跑步机由电机驱动，然后通过滚轮运行；这一系列的机电和机械运作过程，难免会产生一定的声音。刚出厂的新跑步机的标准要求是在空平台上跑步（每小时5公里），离跑步机1米距离不超过70分贝。 70分贝也是生活环境噪音的防护标准。但实际上，它在奔跑、加速、在舞台上奔跑和各种运行机构的不断磨损，它的声音值会逐渐超过70分贝；但跑步机毕竟是空调、冰箱等使用时间较长的家用设备，跑步机产生的声音平均噪音值也低于常见的家用电器如吹风机（85分贝），吸尘器（85分贝），抽油烟机（85分贝），洗衣机（80分贝），所以跑步机是安静的声音要求，应该实用，适中，非异常运行的音量要求是合理的;如果刻意追求所谓的静音电机、静音运行，其实是不可能实现的，也是没有意义的。还有一点需要注意的是，新跑步机在空转的时候，肯定是比较安静的，但是如果你开始在跑步机上跑步，其实脚步声和每一步对跑带的摩擦声，噪音值电机运转声音混杂，增加噪音值；此外，由于不断磨损，各操作机构也会产生机械误差，声音会逐渐增大。
使用跑步机减肥注意事项介绍到此结束。
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