想减肥又不想虐自己的，快来吃减肥吧。让我们分享简单快速的减肥食谱，帮助您快速实现减肥目标。让我们看看。
简单快速的减肥秘方
1.白鹿津粥
白鹿津粥的做法很简单，所需材料是大米、小米各10克，玉米25克，南瓜250克，红枣、枸杞适量。先将枣核擀开，煮沸后加入小米和大米，煮沸后加入切好的南瓜块和玉米粒。这里的南瓜块要大一点，煮开后加入红枣，大火煮开，取出南瓜做成南瓜泥，倒入粥中。加入枸杞，用小火煮粥。
2.枸杞玉米彩汤
枸杞玉米彩汤，鲜玉米粒2000克，甜豌豆20克，菠萝丁50克，胡萝卜15克，枸杞子10克，糖自定。枸杞泡软，胡萝卜和菠萝切丁，煮干净的甜玉米和甜豌豆，然后放燕麦片煮，然后放枸杞和胡萝卜煮6分钟，关火加入糖和菠萝。
三、白果排骨粥
白果排骨粥，排骨1000克，白果30粒，糯米30克，粳米50克。大米和糯米需要浸泡15分钟，然后把白色的水果放入塑料盒中微波炉加热两分钟，然后把排骨切成小块，然后用开水加热，冷却后，把排骨，白色的水果和米饭放入高压锅中煮20分钟，开盖加入适量的盐、鸡精和小葱。
四、豆芽
黄豆芽和绿豆芽都有很高的药用价值。特别是绿豆发芽后，维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽热量低，但纤维和水含量高。每100克绿豆芽仅含8大卡热量，却含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动和排便。因此，常吃豆芽菜可以达到减肥的目的。炒绿豆芽和韭菜也可以预防便秘。
推荐食谱——绿豆芽笋丝
材料：绿豆芽150克，生菜80克，盐1克，醋5毫升，香油2毫升，白糖1克，生抽5毫升酱油。
做法：
豆芽去须根，用水洗净。
2.生菜去皮，用水洗净，切条。
3.豆芽用开水烫一下，捞出控干水分。
4.将处理好的豆芽和生菜丝放在一起，然后加入各种调味料，用筷子或勺子搅拌均匀。
温馨提示：豆芽的吃法有很多种。用开水烫一下后，加入酱油、醋凉拌。可以和鲫鱼一起炖，可以美白皮肤。也可以将绿豆芽捣碎，榨汁，加适量蜂蜜代茶。豆芽很容易进口。这是夏季减肥食品的不错选择。
5.芹菜
芹菜中含有有效的利尿成分，具有利尿消肿的作用。芹菜是一种理想的绿色减肥食品，因为当你在嘴里咀嚼芹菜时，你消耗的热量远远超过芹菜给你的热量。芹菜的热量很低，每100克大约12卡路里。芹菜还可以帮助人们通便，改善皮肤，是一种超级美容的食物。
推荐食谱：芹菜粥
材料：芹菜40克，粳米50克，大葱5克。
方法：
1.将芹菜用水洗净，然后倒入油锅中煮沸。
2.加入大葱，略炒，加入粳米和水，煮成粥，加芹菜，调味即可。
温馨提示：芹菜粥具有清肝热、降压利湿、调经降脂的功效。早晚均可食用，尤其清热利尿。另外，芹菜粥见效比较慢，不要吃一两次就放弃。 MM，先别急着坚持一段时间，效果会出来的。
6.胡萝卜
胡萝卜水分充足，含有较多的钙、磷、铁等矿物质，营养丰富。此外，胡萝卜的卡路里含量低，这也有助于抑制您对糖的渴望。熬汤或生吃都是非常健康美味的减肥食品。
推荐配方：橙子胡萝卜汁
材料：橙子2个，胡萝卜3根。
方法：
1.将橙子去皮，用水清洗胡萝卜。
2.将橙子和胡萝卜放入榨汁机中榨汁。
温馨提示：如果觉得橘子胡萝卜汁太甜，可以加入薄荷叶调味。别小看这橙胡萝卜汁！它具有很好的抗氧化特性，清洁身体，增强能量，而且你不必担心它的味道很好，因为胡萝卜中和了橙子中的酸，味道鲜美。夏天的午后，不要买苏打水之类的碳酸饮料，不如挤一杯橘子胡萝卜汁，解渴又助瘦的美味。
七、菠菜
菠菜中含有丰富的植物粗纤维，能促进肠道蠕动。此外，菠菜中所含的营养成分可以促进人体的新陈代谢，对加速脂肪燃烧、减少脂肪堆积起到非常重要的作用。此外，菠菜的热量很低，每100克含24卡路里热量。但是，菠菜是一种非常吸油的食物。如果不想吃太多油，就应该选择低脂的烹调方式。
推荐食谱：菠菜汤
材料：菠菜1个，皮蛋1个，咸蛋1个，姜3片，鸡汤100ml，白胡椒粉少，盐少。
方法：
1.先取皮蛋和咸蛋，上锅蒸熟，约15分钟后取出晾凉，然后剥去蛋壳，切成小块待用。
生姜切片，菠菜洗净。
3.锅中倒入油烧开，然后放入姜片炒片刻，再加入鸡蛋炒熟。
4.加入菠菜翻炒，加入调味料，倒入鸡汤，煮一分半钟。
小贴士：皮蛋记得蒸熟，这样更容易切开。另外，因为菠菜会涩，一定要煮熟，以免影响整道菜的口感。菠菜的做法有很多，比如菠菜粥，营养丰富，可以补血补虚。菠菜是一道清淡的菜，特别适合作为减肥晚餐。 MM们可以根据自己的口味选择不同的减肥方法哦！
关于想减肥又不想自虐的介绍到此结束。
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