大家好，相信很多网友都不明白平板支撑到底要坚持多长时间，包括平板支撑到底需要多长时间才能练出腹肌。关于一次多长时间平板支撑一次多长时间可以练出腹肌的一些知识点，大家可以关注收藏，以免下次错过，一起开始吧！
一块木板能撑多久？1.刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组15秒左右即可，适应节奏后，可以一次做三组，每组30秒。如果能做三到四组平板支撑，每组1-2分钟，间隔30秒，就达到了锻炼肌肉的目的。 2.动作要领：保持肘关节和肩关节与身体成直角，俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲并放在肩膀下方。始终保持身体直立，并尽可能长时间保持这个姿势。 3.平板支撑应从下午 2:00 开始进行。到下午 5:00平板支撑可以锻炼全身肌肉，消耗体内热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用。这是一个非常受欢迎的练习。 平板支撑一般支撑多长时间？可以，适应节奏后，可以一次做三组，每组30秒。如果能做三到四组平板支撑，每组1-2分钟，间隔30秒，就达到了锻炼肌肉的目的。 2.动作要领：保持肘关节和肩关节与身体成直角，俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲并放在肩膀下方。始终保持身体直立，并尽可能长时间保持这个姿势。 一个平板支撑要多长时间才能通过？
90秒的平板支撑才算合格。但是，刚开始做平板支撑的人很难坚持90秒。第一次做平板支撑时，可以先测试一下自己能保持标准的平板支撑多长时间。注意，如果机芯变形，立即停止计时，即使它还在。一般人做平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也可能是40秒、1分钟或更长。
适应了这种强度的训练后，就应该增加平板支撑的难度。扶持时，应让有经验的教练或健身伙伴用手拍打核心肌群；增加背部负重，如1.25公斤的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。
确保平板支撑动作的标准
由他人监督。如果有健身伙伴监督就可以了，可以随时指出并纠正动作中的偏差。
自我监控。没有伴侣怎么办？在健身房，你可以对着镜子练习，看清自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑的全过程，再检查动作是否到位、标准。
好了，关于平板支撑应该坚持多长时间，多长时间可以锻炼腹肌的问题到此结束。我希望它能解决你的问题！
文章来源于网络或者作者投稿，若有侵权请联系删除，作者：fine，如若转载，请注明出处：https://www.laoz.net/52512.html
