上次回答一个关于冥想的问题，没想到反响非常强烈。很多朋友私信问我关于打坐的各种问题，所以今天先来讨论几个打坐的基本功法，希望能分享给朋友们！
一：盘腿打坐
喜欢打坐的朋友可能会觉得这个话题太简单了，确实有的朋友打坐打坐多年，他们对这个话题真的不感兴趣。那么这个题目给一些初学者或者对盘腿姿势不是很熟悉的朋友们作为参考吧！
很多关于打坐的文章几乎都有两种盘腿法：单腿和双腿。 ，这三种盘腿法，是散的，单的，双的！
散盘腿，又称下盘腿，这种盘腿法占所有打坐人的30%以上！有人会问，单腿和双腿的盘腿打坐不是标准的吗？错了，散盘也是一种打坐的姿势！而且，这架势的受众群体很大！对于接受过专业体能训练的人来说，从单腿开始打坐可能不是很难，但是如果一个普通人开始学习打坐，按照正确的训练方法，他可以单腿打坐。腿位（左腿在上）和一厢情愿 三个月坐（右腿在上），六个月才能达到双腿！所以，很多人在练单盘腿之前，都是先用松盘腿，甚至有人认为松盘腿更适合自己，后来的禅修一直都是散盘腿！也有一些人因为一些原因选择盘腿坐，比如腿有病，年纪大了不能单腿盘腿打坐等等！所以，一般来说，使用散腿的人应该不少吧！
单盘腿和双盘腿的练习也需要从松盘腿开始。开胯和摆盘可以同时练习。所谓开胯，顾名思义，就是针对臀部的训练。初学时，平坐，双脚脚底相对，然后压膝，使双腿两侧紧贴地面，然后逐渐练习向会阴部靠拢。这一步需要循序渐进，中间会有痛苦。习惯之后，就可以逐渐开始单腿交叉了。此时胯开进入中级，腿部、脚踝等处的肌腱也有一定的牵伸力。一侧大腿抬高，这就是开胯一直没有成功的原因。继续适量按压抬高的膝盖，并辅之以左右摇动，即摇板。逐渐习惯单盘腿姿势，双腿膝盖可以紧贴地面。这时候，单腿姿势就完成了！
松盘腿和双盘腿还是有一定区别的：松盘腿的拉伸力不足以拉伸腿部和脚踝的肌腱。第二，后期打坐熟练后，安定时的稳定性不如单盘腿或双盘腿。由于练功逐渐深入，散乱的姿势很多，入定打坐的时间也比较长，突然半路翻身，打乱了静止状态。这些都是散式练习中出现的问题。有针对性的训练克服了底盘的不稳定性，达到了和盘腿、盘腿一样的训练效果！
二：呼吸与调息
呼吸与调息是两个不同的概念，也是打坐过程中必不可少的两个阶段！
吐出，看文字说出的意思是吐浊纳清。有人说只是呼吸？真的没有呼吸了！人无时无刻不在呼吸，但呼气是需要练习和掌握技巧的！首先，金枪鱼对环境有要求。不在嘈杂的地方，不在环境不好的地方，不在空气质量不好的地方！二、呼吸需要在练习后掌握方法和要领！第三，更高层次的打坐也需要呼吸的时间！第四，深层次的打坐，还需要方位等因素！
好了，说说基础吧。毕竟基础是最重要的。只有打好基础，才能更上一层楼。
盘腿而坐后，首先要放松身体，注意呼吸。无论是运动后比较兴奋还是比较郁闷，还是呼吸比较重，只要盘腿而坐，一定要深吸一口气，让自己平静下来！等到心静了，呼吸也平静了，再开始呼吸！
呼气的关键是用鼻子吸气，用嘴巴、舌尖和上颚根呼气。这里有两个要点：一是呼气开始时的吸气要深。感受吸入的空气直入丹田。第二，吸入丹田的气一定要保持久一点，切记吸气和呼气不要急促，感觉丹田充盈时用嘴巴慢慢呼气！一定很慢！重复此动作直到你感到神清气爽，你可以逐渐缩短呼吸频率，直到你可以不自觉地吸气和呼气。吸气从鼻尖开始，呼气通过嘴唇消散。也就是说，进入标准的呼吸状态，吸气和呼气的幅度小到难以察觉，体内的浊气不断减少，身体的各项机能在呼吸中不断更新！此时舌生津液，也是强身益精的开始。津是微甜的口水。呼吸产生的体液堪比吞咽后的微细液体。古人说炼津液可以化精气，可见津液的价值！津液产生的关键是口对上颚！
说话开始，接下来就是调整气息了！
调息是整个打坐的关键环节。 ，舌头，继续触碰上颚，微笑。在整个冥想过程中都可以使用舌头上颚。微笑是因为微笑是一种全身心放松的方式，所以微笑冥想可以起到一定的辅助作用。此外，微笑还有提肛缩肾的作用。一路微笑也是强肾的一种方式！第二，垂下眼皮或闭上眼睛，以眼观鼻，以鼻观心。普通人打坐，或微闭双眼，或闭目养神，可以根据自己的喜好或环境，自由决定自己的舒适程度。冥想应该是让自己放松的事情，不需要追求太多形式上的约束！当你开始打坐时，你的思绪会很混乱。当你放松时，情绪和欲望就会来，尤其是当你闭上眼睛准备进入冥想或宁静时。消除干扰的好方法。闭上眼睛，想象用自己的眼睛观察鼻子。是的，睁开眼睛只能看到鼻子。两目低垂，望着鼻尖，心静了心就静了，那些纷乱的思绪，世俗的杂念，才能平复下来。不再观鼻形，而是从鼻尖入心，即以鼻观心。下颌微缩，气管直立，呼吸顺畅自然！三、进入呼吸阶段。所谓呼吸相，是指顺畅自如的呼吸，静如游丝，似有似无，轻柔，微弱，意念气息细长，如涓涓细流，温暖随意，极度舒适，这是呼吸阶段！
气息来之不易，不是每个人都能达到气息的地步，所以一定要守住气息，也就是守住气息。当然这是后话，留着剩下的话题以后再说！
禅修的基本功法已经解释到这里了。不说了，一是因为那些功法已经不是基础功法了，二是众生入定入静后的模样不一样了。佛中有佛，道中有道，中国文化中有理论，重神学！所有以打坐方式产生的众生，都有自己的信仰加持，没有统一的定论！作为一个普通人，我想说的是，打坐真的只是千千万万套功法的基础。打坐能给你我的，就是修心养性，强身健体！打坐不能打破三维、四维、五维，不能让你穿越到太空，但是通过打坐，加上一些特定的技巧或者练习，确实可以让你开阔眼界，体会到一些好处那些钱是买不来的，比如健康，比如美丽，比如心情，比如素养……！ ！
打坐入门教程（正确打坐的基本功法详解）介绍到此结束。
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