随着年龄的增长，很多老年人会发现自己的力气越来越弱，走路越来越慢，四肢灵活性越来越差，体重也在下降。这些都是肌肉衰减的症状。那么怎么吃才能延缓肌肉衰减呢？增肌时怎么吃？下面小编就来介绍一下。
怎样吃才能延缓肌肉衰减
均衡饮食、规律运动延缓老年人肌肉衰减主要原则是：均衡饮食和定期运动。
首先，饮食中要多吃红肉、奶制品和豆制品。这些食物富含优质蛋白质。可以多吃海鱼、紫菜等富含不饱和脂肪酸的食物。其次，老年人要经常参加一些户外运动。根据自己的实际情况，选择合适的运动项目，达到活动全身关节、锻炼肌肉的目的，如健美操、跳舞、慢跑、散步等，多晒太阳，增加体力。动物肝脏、蛋黄等维生素含量较高的食物。
如果条件允许，也可以使用合适的器械进行锻炼。老年人的锻炼要特别注意量力而行，循序渐进，根据自己的实际情况选择合适的项目和合适的运动量。
增肌怎么吃
新手增肌需要补充足够的能量和蛋白质，所以蛋白质、脂肪、碳水化合物都在饮食中必不可少。另外，增肌除了注意饮食外，还需要配合相应的运动，才能更有效地帮助增肌。
1.蛋白质：蛋白质是人体的重要组成部分。适当补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于促进肌肉生长；2.脂肪：脂肪是人体的主要能量来源。多吃坚果、菜籽、水产品等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于维持身体机能，避免因脂肪不足而导致肌肉分解；3 2、碳水化合物：日常饮食应以食物为主血糖指数低的食物，如富含纤维的粗粮、蔬菜、坚果等，既能保证血糖的供应，又能保持充足的碳水化合物，有利于防止体内能量不足。分解肌肉。 4.适当添加辅食：为了让你的肌肉越来越多，在饮食过程中要掌握正确的方法，必要时可以适当添加一些辅食。辅食的种类很多，可以适当吃些燕麦片。煮鸡蛋或者蛋白粉，这些常见的辅食还可以补充能量，让增肌过程中获得充足的原料，加快增肌速度，有效增肌。因此，想要增肌，适当补充辅食很重要。
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