对于小白来说，很多人看到体育就直接跳，跳就完了。坚持了一段时间后，他们觉得自己的身体没有任何变化，这都是因为你没有正确收紧核心。运动时需要收紧核心，才能达到真正的效果。
练核心收紧很难吗？
其实没关系。掌握要领后，再多练习几次就不难了。
在整个练习过程中提醒自己并保持核心收紧。方法：像小狗一样呼气，感受腹部用力的感觉，这就是核心收紧的感觉，全程尽量保持这种感觉。
如何正确收紧核心
（1）首先我们放松身体站直，正常呼吸，整个人处于放松状态，每一块肌肉都在松动的。
(2)挺背沉肩。这时候，你或者找人打你的腹部（前提是你没受伤），你下意识地收紧腹部来挡住这一拳。暂时不要动拳头，记住这种感觉，然后正常呼吸。
（3）以上不变，然后右脚90度抬高十秒，然后快速换左脚，重点锻炼臀大肌、腰肌和腰椎肌，做起来反复直到你习惯了这种感觉，拳头可以离开，保持这种感觉，以正常速度做高抬腿20秒，整个画面上的部分都是紧张的。
（4）做高抬腿20秒后，再做平板支撑20秒，反复做四组。在这里基本可以练习核心，全程感受核心区的每一块肌肉，注意它产生的力量。
收紧核心，一吸气就松
那是因为方法没用。
用力咳嗽，吐出空气，但（强调）不要吸气！只是停留在咳嗽后的那一刻，你可以感觉到： 1）腹部收紧，腹腔内的空气被排空。 2）肋骨紧贴内脏。 3）骨盆底肌肉收紧，好像在憋尿。就这样感觉几秒钟，然后慢慢尝试在这种状态下吸气（但吸气并不代表你在放松）。呼气后，继续回到收紧核心的状态。练习几次，你就会没事的。
关于收紧核心是否难练以及收紧核心后如何放松的介绍到此结束。
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