本文主要介绍如何提高睡眠质量，如何提高睡眠质量，增加深度睡眠时间。希望这些经验和知识可以帮到你！
提高睡眠质量的措施包括：按时上床，优质的睡眠环境，改掉不良习惯，如晚餐不吃太多，睡前不抽烟、喝酒、喝咖啡等。为保持规律的睡眠-觉醒周期，尽量在白天悠闲地工作和学习，不要睡觉（中午可以小打瞌睡）。即使昨晚没睡好，第二天还是要进行规律的活动，不要因困倦而给自己暗示需要休息的心理暗示。
1.按时睡觉：人入睡的时间是晚上9：00-11：00，所以要考虑在这段时间睡觉。一般需要提前半小时准备，洗漱完毕后上床睡觉。睡前不要想工作。 2、保持卧室适宜的温度：多数睡眠专家认为，适合睡眠的室温为15.6~22.2℃。如果不想通宵吹空调，可以在卧室安装使用电风扇、微风吊扇，或者开窗通风降温。人体皮肤微凉有助于睡眠。 3、保持卧室灯光昏暗：许多研究表明，卧室昏暗的灯光可以促进褪黑激素的分泌，帮助人睡眠，反之则不利于人的睡眠。 4、保持居室安静：噪音对人的大脑有唤醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静，可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞得到安静的休息。 5、其他注意事项：晚餐不要暴饮暴食，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。
介绍一下到此结束。
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