早睡确实会收获身体的这些变化
1.皮肤确实会变好
坚持早睡，皮肤确实会变好。北京老年医院预防保健科主治医师马义在人民日报健康客户端2021年发表的文章中表示，睡眠不足会减弱皮肤细胞的各种调节能力，影响皮肤的活力。表皮细胞。过早衰老，面色无光，面部过早出现皱纹或色素斑；粗糙、干燥的皮肤有更多的鳞屑；指（趾）甲失去正常的光滑度和光泽；脱发，蓬头垢面，变脆，失去光泽。 ②
2.心情也会变好
睡个好觉，心情会更稳定。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方红在2022澎湃新闻发表的文章中表示，睡眠不足对我们的身体是一种压力刺激，会诱导压力荷尔蒙的释放。这些压力荷尔蒙通过体液循环回到大脑中与情绪相关的区域，并与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，使我们更容易受到负面情绪的影响。 ③
3.感觉大脑更灵活
睡个好觉，大脑会感觉用起来更灵活。上海长征医院神经内科主任医师赵中信在解读2019年“世界睡眠日”中国主题时表示，每天睡眠时间超过7至8小时，几乎没有沉积物记忆损伤相关蛋白；每天睡眠时间在6到7小时之间，记忆障碍相关蛋白的积累明显增加；如果每天睡眠时间少于6小时，与痴呆症相关的蛋白质就会成倍增加。 ④
4.增强免疫力
浙江医院精神保健医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起身体好。睡眠习惯好的人，比起熬夜、晚睡的人，睡眠质量更好，免疫力也更强。 ⑤
5.血糖和血压更稳定
早睡的人血糖和血压更稳定健康。北京世纪坛医院心脏外科医生陈兴华在2022年人民日报健康刊文章中提到，熬夜会使体内交感神经过度兴奋，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，血压升高，增加心脏的负荷压力。 . ⑥
此外，东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王耀2017年在健康时报发表文章指出，经常熬夜会导致交感神经受损兴奋、肾上腺皮质髓质过度活跃，并影响体内激素水平。内分泌节律紊乱，影响胰岛素功能，易导致2型糖尿病或其他代谢性疾病。 ⑦
医生建议晚上10-11点睡觉
北京协和医院神经内科主任医师徐伟海教授曾对健康时报记者表示，现代人的身体结构和生物节律与古人相似，还没有进化到能够适应现代环境（熬夜），所以熬夜睡觉需要克制，不利于健康.当然，也有研究表明，拥有“夜猫子”基因的人，即使晚睡也能确保第二天精力充沛。这些人天生具有“夜猫子”的特征。 ⑧
但总体来说，大多数人熬夜还是需要克制的。 2022年10月发表在《PLOS Medicine》杂志上的一项研究证实：
睡眠不足5小时会显着增加患各种慢性病的风险！
具体来说，在 50 多岁时，与睡眠时间不超过 7 小时的参与者相比，睡眠时间≤5 小时的参与者的多种慢性病共存率显着提高 30%，在 25 岁以内多年的随访，被诊断患有慢性疾病的概率增加了 20%，死亡风险增加了 25%。 ⑨
不要等到生了才开始早睡，晚上10-11点入睡比较好！
按照中医理论，晚上十点以后还不睡觉，就已经在熬夜了。中国中医科学院广安门医院脑科主任医师景志伟2019年在健康时报发表文章建议每晚10点开始准备入睡11点之前。
他说从晚上11点开始。或者亚健康状态发作的概率很小。 ⑩
国外一项研究也表明，晚上10-11点入睡比较好。 2021 年发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，晚上 10 点到 11 点之间睡觉与较低的心脏病风险有关。 ⑪
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