为什么有的人用科学、绿色的运动减肥，却瘦不下来？要想通过运动达到减肥的效果，必须要遵循一些规律，比如运动的频率、运动后的饮食安排等等。那么，应该怎样正确运动才能减肥呢？下面就来一探究竟吧！
七大运动减肥原则
1.力量训练必不可少
为了减肥，尽量跳有氧舞一个小时，减肥不如半小时的重量训练。这是由于肌肉的代谢率相对较高。
达拉斯有氧运动研究协会的研究证明，“每天一磅肌肉的基本热量消耗为30至50卡路里，而脂肪的热量消耗仅为2卡路里。”因此，要想身体消耗更多的热量，就必须提高肌肉与脂肪的比例。
每周两次进入健身房进行负重训练，或者养成每天举哑铃的习惯，都可以让全身肌肉更加结实，促进脂肪的自我消耗。
2.分段运动
研究表明，同样的2小时健身运动，分成40分钟做3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做2次的7倍。
因为每次运动后，身体可能会保持至少12小时的新陈代谢率，此时体内堆积的脂肪会被快速消耗掉。因此，尽量分段运动，减肥效果会更好。
3.锻炼至少20分钟
虽然需要在短时间内分段、分几次锻炼，但每次短时间不少于20分钟。从促进健康的角度来看，单次运动10分钟以上即可达到促进健康的效果。但从减脂和消耗热量的角度来看，仅仅10分钟的运动消耗的很少，主要消耗的是糖原。
使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，保持心率在心率的55%以上（心率是220s减去年龄），然后糖分在肌肉和肝脏被消耗，脂肪开始被广泛使用。
动作要简洁可行
节食者在下定决心的时候，需要一个好的运动方法。练肌肉，怎么做动作等等，好好看看，然后照着做。因为减肥是体力活，不是技术活，所以动作一定要简单、明了、容易执行。
比如推荐一个简单的运动：原地抬腿，原地后退步，抬膝，后退步原地蹲，前蹬，左右蹲，平躺两头背，用蝴蝶扭腰。
5.运动多样化
不管是哪种减肥方法，在一定时间内都会有一段时间，会出现减不下来的状态。这是因为当从事某种运动6-8周后，人体就可以逐渐适应这种运动强度，而原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。因此，运动强度和时间不能一成不变，应随着运动能力的提高及时调整运动负荷。
比如减肥主要是长期的有氧运动，可以选择慢跑、跳舞、游泳等。在此基础上，每周最好进行2～3次力量训练，增加肌肉，提高基础代谢率，这样才能更好地达到减肥效果。此外，高强度间歇运动、跑步组合等运动方式也有不错的效果。
6.养成良好的饮食习惯
在坚持练习并掌握上述良好的运动方法后，节食者还需要注意养成良好的饮食习惯。其实很简单。一日三餐只控制晚餐一点。正常吃早餐和午餐。尽量控制晚餐。主要是不饿。不要吃得过饱。
7.长期坚持
不要指望运动瘦一两斤就能瘦。影响。
另外，刚开始运动的人可能会发现这样一个现象，就是开始经常运动后，发现体重突然增加了几公斤，这主要是能量调配造成的的身体。因此，有些人错误地认为运动会导致体重减轻，从而放弃了运动。
另外，一般认为健康的减肥率大约是每3个月5-10%。如果每周减重速度超过3公斤，则意味着身体会受到轻度或重度损伤，抵抗力下降。
安排运动时间比较好
建议一：利用早上起床的时间运动
如果你是一个喜欢晚睡的人，你应该改变它。真的没有偷懒的减肥方法。只有努力工作才能奏效。试着每天早 20 分钟骑自行车上班，或者下楼后走楼梯。这些运动消耗的热量是非常客观的。
建议2：利用办公室的空闲时间
我们不是机器人，没有人会责怪自己好好休息，工作一两个小时，我们就可以用中间休息时间，深蹲，做高抬腿动作，零碎的时间对减肥也有好处。
建议三：晚上不要忘记时间
晚上平时在家休息。晚饭后，最好不要躺下看电视。虽然很多人都有这个习惯，但现在改变也不晚。他们可以和家人一起出去散步，增进感情，或者晚上在家看电视，帮助家人做家务。这些燃烧脂肪。
抓紧时间减肥，才是减肥时应该做的。一方面，如果你想减肥，另一方面，你说你没有时间。总会有一个合理的时间表。只有掌握合理的锻炼时间和方法，效果才会更好。
关于如何正确运动减肥的介绍到此结束。
文章来源于网络或者作者投稿，若有侵权请联系删除，作者：美丽，如若转载，请注明出处：https://www.laoz.net/8904.html
