生活不只有眼前的肥肉，还有减肥的谣言。都说坚持就是胜利。然而，减肥的恐惧，不是你没有坚持的心，而是你无法抗拒来自八方的谣言。
管住嘴，迈开腿，是减肥必备的金句，也是名言之一，因为它能以不变应万变。说到为什么别人瘦不下来，你就说，因为你没闭嘴没迈开腿，没问题。这六个字的大意就是减少热量摄入，增加热量消耗，形成热量赤字。但就是这样一句至理名言，让很多胖子还是义无反顾地长胖了。为什么是这样？让我们来看看。
很多人想闭嘴：
闭嘴=节食、禁食、午餐、晚餐、谷等这些所谓的减肥方法，当你静下心来想一想想一想，这只是在毁掉你自己。
要知道，我们的身体是一台非常顽强的机器，具有自我调节的能力。当你突然吃得很少，长时间没有足够的能量时，它会自发地认为你快饿死了，然后自发地降低基础代谢。这个时候，如果你能保持这种低强度的饮食，如果你控制不住自己吃太多，那么悲伤就会来，你就会反弹。
减肥迈出了一步，管不住自己的嘴
世上没有什么可怕的，怕的是对自己的了解。许多人总是高估了他们在运动时消耗的卡路里，而低估了他们摄入的卡路里。而且很多人都有一种补偿心理，就是运动完会发自内心地补偿自己一顿美餐。然而，您忽略的是您并没有像您想象的那样移动。跑步一个小时消耗的热量将近 300 卡路里，根本不够吃冰淇淋。
有人说我每天跑步只消耗300卡路里的热量，那我还是别跑了。但是小伙伴们，如果你每天能摄入300大卡热量，并且保持总热量摄入不变，那么一个月就能减掉4-5斤。是时候满足了。
所以，如果你是刚开始减肥，小编推荐你，还是循序渐进。当你把运动当成每天吃饭的习惯，你就不会有运动后的补偿心理，减肥也是分分钟的事。
另外，闭嘴并不代表不吃或不使用饥饿法，而是在保证营养均衡的前提下，适当控制总热量的摄入。
管住你的嘴巴，你的嘴巴闭到什么程度？
1.过度节食
很多人在减肥的时候都会采用节食的方法。很多人认为中国饥荒时期，人饿了就瘦了。
但众所周知，现在的社会状况与往常不同。节食不仅会影响人体正常的营养摄入，还会使人感到饥饿，“容易发胖”。也就是说，节食一段时间后，没有节食来弥补节食的痛苦。
2.不良的饮食习惯
有的人嘴巴管不住，就想办法吐。他们吃东西的时候很放荡。后来，他们担心体重增加并开始吐出食物。这种做法相当于缓慢自杀。这种行为对消化系统是非常有害的。
3.错误的饮食
有些人认为肥肉、糖分等是肥胖的罪魁祸首，所以在饮食上，“这个不吃，那个不吃”，归根结底，只会导致体内营养不足，导致内分泌失调等不良状况。
“拉腿”的误区
1.无法持续
有些人知道运动可以让身体逐渐正常，但总是三分钟热，没有坚持，导致根本无法运动。
2.空腹训练
很多人认为空腹运动会更好地“燃烧脂肪”，达到减肥的目的。事实上，这种做法是非常错误的，会对人们的健康产生非常严重的负面影响，引起心律失常、头晕、胃肠异常等症状。
3.过度训练
减肥是一个漫长的过程。有些人性子急躁，不考虑自己的承受能力就运动，运动过度，所以危害很大，就像我们“酱油尿”的症状就是运动过度造成的。
怎样才能正确减肥？
1.调整饮食习惯
正确的减肥确实和饮食有关，但是我们需要做的是调整饮食习惯，平衡营养，均衡饮食，减少合成食物的摄入，增加合成食物的比例自然进食，不挑食、厌食、暴饮暴食，以保证人体得到所需的全面营养，调整饮食习惯到状态。
2.伸展双腿，增加运动量
运动是减肥的方法之一。运动方式是否合适，要注意运动强度，注意运动时间等，避免三分钟热度。
3.合理搭配“闭嘴张开腿”
减肥时一定要注意遵循“循序渐进”的目的。
一开始可以从饮食入手，逐渐调整饮食习惯，然后在日程表中加入运动。
一开始一定要从少量的运动量开始，逐渐增加到正常水平，让身体很好的进入状态，真正体会到“闭嘴”的正确含义并张开双腿”。
减肥不可能在短时间内快速发展。它需要人长期的耐心和毅力，需要一辈子的坚持。
嘴巴张大，体重还在反弹的介绍到此结束。
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