当今社会，为了拥有完美的身材和健康的身体，人们经常会进行各种健身活动，但仅仅健身是错误的。除了健身，我们还要注意饮食，这样更容易保持健康，接下来我们就跟着一起看看什么是健身饮食？
一般来说，你的目的不同，决定了你健身后选择的食谱也不同。例如，您的健身目标是减肥。如果不饿，可以吃一些水果或粗粮；如果你只是想增肌，可以吃一些蛋白质和豆类。
对于特殊健身运动员，请参考具体营养师的建议。当然，有些健美运动员是专业的，有些人梦想健身。这种情况，这里就不用多说了，个人建议，可以听听专门营养师的建议，虚心向同行请教经验和方法。
运动后不能吃什么。健美运动通常是关于增加肌肉和减少价值。在这种情况下，运动后，由于运动量大，体内的糖分、蛋白质、脂肪等会被分解，产生的酸也比平时多。这个时候不要吃糖和肉，反而会增加血液中的酸度，所以不好。
运动后吃什么。运动时，身体会消耗较多的水分、糖分、脂肪等，所以健身后记得及时补充。比如矿泉水、水果、牛奶、豆制品都是不错的选择。
什么样的食谱适合你？
的确，有些人在健身后渴望有一个好的饮食。当然，这里有很多针对健身爱好者（而非专业健美运动员）的建议。
：你的饮食和健身房有什么关系？这个很重要，不管是一天练几次，还是及时练一两个小时，注意健身，消耗的能量多了，自然要多补充。
其次：注意淡水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。所以这个要结合自己的健身目的。一般来说，很多人会选择0、55:3:0和15的比例。
第三，注意维生素和水的供给很重要。第四，注意控制运动后的睡眠质量。
在家做健身餐，事半功倍
1.健身沙拉鸡胸肉。
高蛋白，低热量，多吃长肉健身餐。
材料：鸡胸肉：250g，鸡蛋：一个，西兰花：少许，圣女果：少许，生菜：少许，玉米：半片，牛油果：半片，胡椒粉：一个少量
步骤：将鸡胸肉腌制。洗净刀背，拍打鸡肉加入几滴柠檬汁、盐和少许糖。腌制15分钟。
在腌制过程中，开始准备其他材料以节省时间。西兰花和玉米粒一起煮，大约3-4分钟，可以放点盐一起煮。锅里的水也可以煮鸡蛋。
你可以随意添加水果和蔬菜。开始切碎盘子，将鳄梨切片，切碎圣女果，将生菜折叠在底部并放在一旁。将鸡肉放在生菜上。将西兰花、鸡肉和玉米放在盘子里。
锅内放油烧热鸡胸肉，中小火煎至两面微金黄，加入蚝油和开水，文火煮3分钟，起锅，撒上胡椒粉。
二、彩椒鸡丁
外面饭店的鸡丁菜基本都是能量弹！它几乎可以称为“油浸宫保鸡丁”。我们在家做的美味鸡丁、灯笼椒和鸡胸肉，少油处理，少脂肪，多纤维素，糖荔枝口酱用糖和番茄酱醋调味，酸甜可口，口感丰富！
材料：鸡胸肉：1块，花椒：3条，干辣椒：适量，花椒：适量，酱油：适量，番茄酱：适量，醋：适量，糖: 适量
步骤： 1. 将生抽醋与代糖混合，调成一碗汁；
2.鸡胸灯笼椒切块，半碗汁拌入番茄酱，抓鸡胸肉；
三、锅烧热，加入少许油，放入干辣椒和花椒，小火炒至花椒爆香；
四、放入鸡肉丁和彩椒放入锅中，快速翻面翻炒至70%的鸡肉变白；
5.倒入剩下的半碗汁，大火翻炒，收汁出锅。
6.将薏米洗净浸泡3-4小时，加水比普通白米略多。大火煮沸后，转小火煮20分钟。关火后炖一会味道更佳。也可以直接用电饭煲煮。
小贴士：如果想保持鸡肉的嫩滑口感，尽量把它和汁液抓匀。出锅后，用大火快速煎炸。煮的时间不宜过长。碗汁的比例决定了最终的酸甜口味，可以根据个人喜好调整。如果选择含糖番茄酱，可以适当降低代糖比例；炒花椒时，油温不宜过高。你应该用小火炒香。
薏米的好处： 1.薏米含有丰富的膳食纤维，有助于维持血糖稳定和胰岛素的正常分泌，而且饱腹感强，可以防止暴饮暴食，非常适合每日碳水化合物摄入量； 1、薏米对改善内脏型肥胖有很好的效果，可以让你隆起的小肚腩变平。
要想保持好身材，除了要经常运动，还要注意健身餐的饮食。不要觉得在家做健身餐很麻烦，只要用上零食，你就会越来越轻松，做饭也很享受。你吃得越多，你就会越健康，你就会越苗条！
适合自己的健身食谱介绍到此结束。
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