胖人的寿命比瘦人短命(为什么瘦人长寿胖人短命)

胖人的寿命比瘦人短命(为什么瘦人长寿胖人短命)

据说吸烟有害健康。你知道肥胖比吸烟更糟糕吗?研究结果表明,肥胖对长寿的影响大于吸烟。那么,你还不准备减肥吗?让我们看看。

肥胖、糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇是过早死亡的前五位原因。肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更容易导致寿命缩短,肥胖比吸烟严重47%。

你在悄悄放下垃圾食品吗?肥胖不仅会影响体型,还会导致一系列严重的并发症,如高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病是人类健康的主要杀手。

因此,无论胖不胖,都应该意识到肥胖的严重性,从饮食和运动两方面减少或预防肥胖。饮食要清淡,尽量减少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入,多吃蔬菜、水果和粗粮。运动方面,每周至少2~3次,每次40分钟,最好是有氧运动和无氧运动相结合。

阻碍你减肥的六个小细节:

1.其实你吃的不够

是因为你吃的不够吗?是的,减肥意味着你比以前吃得少了,但这并不意味着你要戒掉某些食物或进行全面节食。首先,不科学的卡路里减少会导致饥饿和暴饮暴食或厌食。如果你快速减少热量摄入,你的身体会逐渐适应饮食,这会让你更难减肥。因此,一个好的节食方法就是科学地计算出你正常体重所需要的热量(热量计算器),根据身体的需要逐渐减少热量的摄入,达到循序渐进的状态。

2.您的睡眠时间少于 7 小时

研究表明,睡眠不足会导致荷尔蒙紊乱,从而导致压力和饥饿感增加。由于压力和饥饿感的增加会导致身体产生对高热量食物的渴望,协调身体机能和荷尔蒙平衡是减肥的必要条件之一,所以每天保证至少7小时的深度睡眠非常重要,足够睡眠和饮食健康,减肥事半功倍。

3.运动后热量摄入过多

运动有助于燃烧热量和减肥,但运动后疲劳并不代表你消耗了很多热量。虽然您可能已经剧烈运动了 30 分钟,但您可能只燃烧了几百卡路里。所以运动后不要吃太多食物。即使你累了或饿了,你仍然应该注意你的食物卡路里和摄入量。

4.吃多了外卖

虽然你已经努力选择健康食品,但外卖还是难免热量和调味品过多。此外,烹饪也是帮助你消耗热量的一种方式。从超市选菜、洗菜切菜到会做菜,每一步都可以帮你消耗热量。所以减少外卖的数量,自己做更多的食物,你就会在不知不觉中燃烧卡路里。

5.边吃饭边看手机或玩手机

当你吃饭时看电视或玩手机,你对食物的口味和满意度会下降,从而导致你吃得更少。研究表明,当人们专注于食物以外的事物时,他们会摄入数百卡路里的热量。所以如果你习惯了看电视或者玩手机,就慢慢改掉这个坏习惯,或者去一个没有电视和手机的房间。

6.吃得太快

通常,大脑需要20分钟才能知道你的身体吃饱了,所以如果你吃得太快,你可能已经吃饱了,但你的大脑并不知道,而这会导致你吃得过饱。如果你习惯几分钟后进食,下次尝试持续 10 分钟,然后再尝试持续 20 分钟,习惯慢慢咀嚼你的食物。

如何健康减肥不反弹?

坚持锻炼

减肥成功后,要坚持锻炼。你可以举起哑铃来获得更强壮的手臂肌肉和更漂亮的肩部线条,或者做一些瑜伽来继续减肥和美化你的身体。此外,游泳也被认为是一种健美的方法。

固定膳食

吃早餐、午餐和晚餐。只需考虑如何平衡卡路里摄入量。你不妨请营养师为你量身定做减肥食谱。

提防快餐类产品

远离方便面、汉堡、薯条等高热量食物,只会增加过多热量。

减少淀粉摄入量

过多的淀粉会导致肥胖,但身体需要大量的碳水化合物才能正常运作。如果按照不吃、面条等淀粉类食物的减肥方法,最好改正,因为长此以往,会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松和头晕等情况。

睡前3小时不要进食

晚餐尽量提前吃,选择更容易消化的食物。如果你需要加班,你宁愿停工一个小时。除了精力充沛和精神焕发之外,您还可以减少吃零食和减肥的机会。减肥反弹是减肥过程中最怕的事情。现在的女性越来越注重苗条的身材,采用各种减肥方法。如果坚持了一段时间,发现还在反弹,就该换个方法了。

健康减肥有12个指标:

1)每周减重一般不超过2斤(也可能因人的适应性不同而不同),并且最大不超过4-6斤;

2) 当体重和体脂下降时,体围(WHR\BMI指数等)也随之下降;

3) 确保每天的热量摄入能够提供身体有能量需求;

4)保证均衡的饮食和营养,以满足身体和运动的营养需求;

5)适度的运动,既不能太少(无效)也不能太多(身体负担);

6)良好的睡眠(不是沉睡),保证科学的运动营养双重干预减肥方法的实施;

7)保持良好的精神状态,放松身心;

8)健康饮食,少吃油炸食品,多吃蔬菜水果。黄瓜和苹果都可以;

9)不要刻意减肥,最好不要吃减肥药,不仅对身体不好,还会反弹;

10) 多运动,有早睡早起的习惯;

11) 现代人营养过剩,多吃粗粮会有很好的减肥效果!

12)建议天天跑步,既能增强体质,又能适当减肥,所以下午跑还是不错的。

关于肥胖者寿命缩短的介绍到此结束。

文章来源于网络或者作者投稿,若有侵权请联系删除,作者:大象,如若转载,请注明出处:https://www.laoz.net/8716.html

(0)
上一篇 2023 年 01 月 16 日
下一篇 2023 年 01 月 16 日

相关推荐