天天跑步一点没瘦(天天跑步还是没瘦正常吗)

天天跑步一点没瘦(天天跑步还是没瘦正常吗)

跑步其实是一种很好的减肥运动。跑步每小时大约消耗650卡路里的热量,是有氧运动中消耗热量最多的,高于游泳(550卡路里)、跳绳(600卡路里)和羽毛球(450卡路里)。难怪近年来,各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮,吸引着一波又一波的年轻人。如果您正在努力跑步并且体重没有减轻,那么是时候找出原因了。让我们来看看。

很多女生都疑惑了,何况跑步能减肥?怎样才能跑完胃口更好,吃的越吃越多,反而长胖了,这也不足为奇,因为很多人都是这样的,那么如何通过适当的跑步来减肥呢?

跑步是很好的减肥运动之一。坚持跑步不仅对减肥塑形有好处,对身体也有好处。但是很多人每天都坚持跑步,但是出汗了还是瘦不下来。是什么原因?

你可能误会了跑步减肥

1.跑步后吃什么?

大量燃烧热量后,会感到饥饿,但要小心。选择垃圾食品来填饱肚子是本末倒置的信号,你很快就会感到饥饿。跑步后,确保你的食物有营养,热量不超过 150 卡路里。

晚饭前运动,跑完就可以适当进食。因此,建议如果要吃,运动前最好选择全麦面包和脱脂牛奶。

2.只知道跑步,跑得太单一

人体是一个智能的自我调节系统。简单的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏。它会进行调整以支持您以更少的能量进行规律的跑步锻炼。 “节俭”并不能帮助你减肥。

很多跑者都经历过一段时间的体重下降,这是根本原因之一。你应该考虑改变,在训练计划中加入一些以前没有的东西,让你的身体发生变化甚至不适应,让你的身体去挑战新的运动节奏和强度。

如果您始终以稳定的配速跑步,请尝试每周进行一次间歇跑。就是以较快的速度跑一小段距离,然后停下来休息一段时间,待体力恢复后再以同样的方式继续跑几组。一般间歇跑训练不宜超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况适当调整。

间歇性跑步会使身体处于一定的透氧状态,提高身体的无氧能力。同时具有很好的燃脂效果。

如果您从未尝试过无氧运动,您可以在锻炼中加入一些力量阻力训练。力量训练会帮助你燃烧更多的卡路里。训练后肌肉恢复也会消耗卡路里,这会给你带来额外的好处。尝试其他运动,如游泳、远足、骑自行车、有氧运动等。这些运动不仅可以帮助您更有效地燃烧卡路里,还可以让您的锻炼变得不那么乏味。

3.热量消耗不足

跑步后感觉自己至少消耗了500卡路里,但请参考以下参考。这位68公斤重的女孩每次慢跑45分钟后,总能燃烧495卡路里的热量。如果您没有跑得比这个数字更长或更快,那么您每次跑步燃烧的卡路里就不够。一个好的方法就是随时检测你的运动状态,配合手机APP进行追踪。

4.跑得太快

跑步减肥的目的是减少体内脂肪,加速脂肪燃烧。燃脂只能是有氧的方式,所以一定要慢跑。如果是剧烈的快跑,不仅不能燃烧脂肪,还会加速体内糖原的消耗,使你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。为了减肥,跑步时间不要少于20分钟,速度要慢,保持呼吸均匀。

20分钟的慢跑,不仅会消耗体内大量的糖原,还会消耗体内的脂肪。而且由于慢跑不是很费劲,不会造成身体过度缺氧,所以有助于消耗脂肪,从而达到减肥的目的。

跑步可以减肥

跑步时间

一个月前,每次跑步至少20~30分钟,给身体一个适应的机会,然后跑40多分钟。研究表明,只有运动持续40分钟以上,人体内的脂肪才能被调动起来,供给糖原供能,你的脂肪才会被消耗掉。因此,想要跑步减肥的人,无论运动量大小,每次都应保证在40分钟左右,但时间不宜过长。如果他们觉得累了,就必须结束休息。

跑步要长期,每周至少3到5次。如果空气质量得不到保证,可以考虑在健身房完成跑步训练。

跑步速度和强度

可以选择慢跑或中速跑来减肥。不要跑得太快。 “微笑节奏” 这是适合跑步减肥的节奏之一,也就是说,遇到认识的人,可以笑着跟别人说话。这个节奏比较适中。如果觉得跑40分钟有困难,可以先跑5分钟,快走2分钟,然后继续跑,依次重复。但是不要在几分钟之内停下来休息或看手机,这会极大地影响跑步性能。

跑步姿势

跑步时眼睛自然向前看,不要低头,肩膀要放松。建议让手臂在身体两侧摆动,更好的锻炼上半身肌肉,尤其是在跑步机上,一定要注意不要带着扶手跑,会直接影响上半身和身体的参与效率肌肉,影响运动效果。

手上不要拿着手机、饮料等东西,容易影响平衡。手臂不要过度摆动,肘部弯曲90度左右。长跑就是稍微抬起双腿并保持良好的节奏和步幅。跑步时,背部要挺直,不能前倾。跑步时,以脚后跟和足中部着地,然后脚底快速向前滚动。很多妹子为了轻松跑喜欢先落地,这样很容易导致腿粗。不推荐。

提醒:除了跑步,还要闭嘴

重点:闭嘴! ! !事实上,一个体重 130 公斤的女孩以 10 分钟的配速跑 45 分钟会消耗 495 卡路里的热量。 100g的巧克力有482卡路里,如果不管住嘴,一下子回到解放前。几个月的长跑会导致食欲增加,所以体重会略有增加,但如果坚持科学跑步,控制好食欲,体重就会慢慢下降。

天天跑步还瘦不下来的介绍到此结束。

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