想要减肥选择下蹲还是上蹲(下蹲 减肥)

想要减肥选择下蹲还是上蹲(下蹲 减肥)

选择适合自己的减肥运动,这样才能坚持的更久,减肥效果更显着。减肥运动有很多,比如跑步、游泳、瑜伽等,但是很多人对这些运动不是很感兴趣,坚持几天就做不下去了。如果想减肥,也可以选择深蹲,似乎是一种静态的锻炼方式。其实减肥效果很好,但是深蹲时要记住以下几点。下面的理解!

深蹲锻炼的基本方法和要点

起始姿势:双腿分开,略宽于肩,自然站立。脚趾的方向基本上是一个倒八字形,基于脚的第二个脚趾的方向。下蹲时,膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上,这样比较自然,难度也不大。

深蹲姿势:正确的姿势应该是从动作开始到动作结束,从头部到腰部的躯干始终保持挺直,臀部向后推。

后仰姿势:弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。当您完全蹲下时,暂停部分会锻炼肌肉。

站姿:站姿的关键是感受整个脚掌在地面上的下压感。

深蹲速度:深蹲的速度(时间)大致以5秒1次为标准。在下蹲位置,故意放慢速度。

下蹲时的呼吸方法:下蹲时吸气;站立时呼气。

练习次数:以做30次为宜。体弱者开始少做,体力好的可以多做。

深蹲的作用与好处

1.强健关节骨骼

深蹲可以增强腰部、臀部、膝盖、脚踝的活动范围,增强膝盖的柔韧性,延缓关节衰老。

关节活动少,骨骼变弱,钙质流入血液。它会在肾脏和膀胱中积聚,导致排尿困难和细菌滋生等不良后果。因此,经常使用和活动关节是永葆青春的关键。

2.可以增强肌肉力量

经常深蹲可以增强肌肉力量,尤其是下肢;增强两条腿的力量,可有效防止跌倒,走路时会感到轻松。

如果适度使用,人体肌肉会发育得更好,但如果不使用或过度使用,则会退化。

三、改善血管功能

扩张小动脉,降低心脏外周阻力,改善小动脉壁弹性,有效降低血压。

可以降低血脂

深蹲运动,通过刺激经络系统,可以增强脾脏的运化功能,促进血管壁上的动脉粥样硬化斑块的分解,降低血液粘度,促进脂肪代谢,提高血管弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心脑血管意外具有重要意义。

5.可以促进新陈代谢

蹲姿主要靠两腿的屈伸来支撑躯干以上的身体重量。

深蹲时,身体的重量向下挤压腿部肌肉中的血管,加速下肢静脉血流向心脏;动脉血迅速进入下肢。

反复下蹲、起身、再下蹲,就像一个“泵”,加速血液循环和新陈代谢。

关于想减肥就深蹲的介绍到此结束。

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