对于胖子来说，体重秤上的每一个数字都让人很开心，有的人甚至可以准确到零点几公斤。不过，小编想说的是，减肥真的就代表瘦了吗？让我们来看看。
减肥瘦了吗？
大多数人认为这个问题的答案是理所当然的。体重秤上的数字下降自然意味着它们很瘦。然而，事实上，如果减肥方法不对，体重秤上的数字可能意味着你体内的水分或肌肉没有了，而真正的脂肪还在你体内，你的腰还是那么粗，你的大腿还是那么肥。
大多数人衡量胖瘦的依据是身高和体重BMI 如果BMI对于大多数中国人来说，超过24就是超重。但是对于体育运动员或者健身教练来说，BMI值大于24，体型就很标准甚至很瘦了。
这是为什么呢？其实这只是因为运动员和普通人的脂肪和肌肉含量的不同。同样的体重，运动员的肌肉比例明显更大，而普通人的脂肪比例更大。所以，减肥是很不规范的。
减肥不等于减肥的两个原因
如果您正在减肥，体重秤上的数字一直在下降，但您的体重仍然感觉很大吃肉，注意这两点你是不是做错了：
简单地根据热量摄入来减肥。
每天严格计算自己食物的热量，一味地减少热量，却不选择维持身体正常运转所需要的营养素，只会导致饮食不均衡，基础代谢逐渐下降，和肌肉组织的分解以维持身体消耗。减肌肉后体重下降，但脂肪没有减，看起来很胖，皮肤会变得松弛。
2.服用药物或食物导致腹泻或促进排便。
网上说大便的危害很大。每个人体内至少有几公斤大便，多排便有助于减肥。许多朋友认为，因此他们继续吃促进排便的食物。有些人甚至服用泻药来排便。我们不会说体内真的没有那么多粪便。服用泻药的后果是身体失去了过多的水分，体重减轻了，但脂肪并没有减少，甚至还有脱水的风险。
还有一类人需要注意。 BMI值很标准，但是腰腹粗壮，脂肪含量超高，整个人看起来臃肿。这种人叫做泡芙。 95、腰围大于85的女性，即使体重达标，看起来也没有必要减肥，但这才是真正需要减肥的。腰腹部肥胖的人比其他部位的危害更大。
所以，知道了以上这些，很多人应该明白了，体重下降并不代表体重减轻了。真正需要的是身体脂肪的术语。用身体脂肪测量体重减轻是标准的。
除了BMI，除了体脂测量，还可以从腰围、腿围、颈围、手围等方面综合评估胖瘦，制定不同的减肥方案计划不同的位置才能真正有效地减肥，而不是似是而非。想减肥的朋友了解吗？
日常减肥的误区
误区一：减肥只需要运动，不需要控制饮食
我们一直说三分靠运动，七分靠运动点取决于吃。光是减肥，不控制饮食，结果就是这样。你跑了一个小时，消耗了 500 卡路里，跑了一杯饮料和一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。
所以要减肥，除了运动，还要控制饮食。当你的总摄入量<总消耗量时，你的脂肪就会一点点减少。
误区二：有运动，但没有运动计划
有效的减肥运动是有氧运动，有氧运动有很多种，比如跑步、跳绳等、爬楼梯、骑自行车或在家进行 HIIT 训练。这里效果最好的是HIIT训练，因为强度比较大，不仅可以在运动时燃烧脂肪，而且运动后可以长时间燃烧脂肪，效果比跑步好很多。
但是如果没有运动计划就只运动，那就不好了。没有计划，很难坚持下去。心情好就出去跑一个小时，跑完了就忘了下次什么时候跑，你不知道。
所以你需要定制一个计划，一周锻炼多少次，每次锻炼多长时间，做什么运动等等。比如周一跑步，周二在家做HIIT，周三跑步，周四跑HIIT等等。
误区三：节食不吃早餐
很多人们在减肥时走极端，直接节食，或者不吃早餐。就这样辗转反侧一个月，确实能看到体重的变化，但体脂率可能变化不大。因为你节食，减掉的不是脂肪，而是肌肉，损失得不偿失。另外，由于节食，您的身体会发生变化。正常饮食后，身体很容易反弹。
如果不吃早餐，新陈代谢就会变得很慢，后期就很难消耗脂肪。
所以节食减肥是不可取的。可以控制饮食，少吃多吃，让身体始终处于非饥饿状态，更有利于减肥。
误区四：吃减肥药喝茶减肥
市面上的减肥药很多，但很多都有副作用，而且反弹效果也很明显。
所以小嗨建议不要通过运动使用任何减肥药。控制饮食也能有效减脂。
误区五：拒绝摄入任何脂肪
健康饮食确实应该追求高蛋白、正常碳水化合物、少脂肪。但是脂肪并不代表完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。让我们发胖的不是脂肪，而是多余的卡路里。高脂肪食物之所以会发胖，是因为每克脂肪含有9卡路里热量，而每克蛋白质和碳水化合物只有4卡路里热量。
有些油类（omega-3）不但不会增加体内脂肪，反而会促进体内脂肪的消耗。因此，限制反式脂肪（如油炸食品、高度加工食品）和饱和脂肪（脂肪）的摄入，而不是任何类型的食用油。
介绍到此结束，数字减肥不等于减肥。
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