说到运动减肥，很多朋友都会想到有氧运动。然而，值得注意的是，不同类型的有氧运动对减肥的作用不同。想要达到更好的减肥效果，就要更加注意运动方式的选择。想减肥的朋友应该采取什么样的有氧运动呢？让我们跟着了解一下 1
滑冰
滑冰不仅可以增加你的乐趣，还可以帮助燃烧大量的脂肪来保持。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。不要忘记戴好头盔、手腕、膝盖和肘部。
加速燃脂方法：高速和中速交替进行。
快走
其实和朋友一起散步是不会燃烧卡路里的。为了让储存热量最多的肌肉：腿部、臀部和核心肌肉在短时间内快速燃烧掉热量，我们必须保持身体直立，双臂来回摆动，让脚后跟碰到先接地，然后是我们的脚趾。
加速脂肪燃烧：交替快走或慢跑。
跑步
跑步是卡路里和脂肪的重要来源。特别是，它可以锻炼腿部和臀部等核心肌肉。跑步者通常身材匀称、身材苗条。为了每一步消耗更多的热量，跑步时需要摆动双臂，使脚底贴近地面。
如何加速脂肪燃烧：跑步时最好快慢速度交替进行。
跳绳
为了每次跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择带把手的跳绳，绳子不要到腋下（测量方法是站在绳子里），然后做以下动作： 跳跃时双脚微分开，身体挺直，双脚尽量贴近地面。即使您周围没有任何现成的绳子，您也可以按照上述提示在不跳绳的情况下移动。
如何加速脂肪燃烧：经常切换速度（慢、快）和风格（单脚跳，然后双脚跳），或在慢跑时跳绳。
自行车
现在很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但通常自行车室太小。很多人在之前的训练中容易在房间内缺氧。而健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员出汗并促进减肥。但我同意在减肥的同时放弃健康。如果是户外骑行减肥，建议选择山地车（但市区内速度有限，环境也不是很好）。
自由体操
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，这两个动作随时随地都可以做，无论是在家里，还是在电视机前，或者在路上。俯卧撑锻炼你的胸部、肩膀、腹肌和三头肌，而仰卧起坐锻炼你的腹肌。吉田仁志保持着连续做 10,507 个俯卧撑的吉尼斯世界纪录。但是你不必每次都尝试做很多俯卧撑；每次锻炼做 3 到 4 个俯卧撑，重复 25 到 50 次是一个很好的锻炼计划。
爬楼梯
上下楼梯或在操场看台上慢跑是一项很好的有氧运动。以轻快的速度爬上 6 到 12 步的楼梯，每次跑步后休息 2 到 3 分钟，然后重复练习。也可以在休息的同时继续爬几步楼梯，这样可以保持心率恒定。每踏上一个台阶，尽量跳过台阶，有助于提高下半身的肌肉力量。
有氧运动的方法很多，但并不是所有的有氧运动都能帮助你达到理想的减肥效果。想要更好的减肥，哪怕是有氧运动，也要慎重选择。对于需要减肥的朋友来说，上面介绍的七种有氧运动很不错，不妨试试。
关于想更好的减肥的介绍到此结束。
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