减肥是女性一生的事业，但有些女性因为工作繁忙或家庭琐事，无法每天去健身房锻炼。今天给大家介绍一些不受时间地点限制的简单减肥运动。只要掌握方法，坚持锻炼，即使是在小户型或卧室里也能减肥。
单脚单臂伸展
好处：此动作训练您的核心平衡并收紧臀大肌和腿筋。俗话说提臀瘦腿。
练习：站立，重心放在左脚上，右臂向前伸展。当你的上半身向下压时，抬起你的右腿直到它与地面平行。保持三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回到起始位置。每只脚重复 10 次。
2.毛巾深蹲
好处：这个动作不仅可以收紧臀部和手臂的肌肉，而且对心肺也有好处。
练习：双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。用手紧紧拉住毛巾，双手分开与肩同宽，举过头顶。蹲下（背部挺直，臀部坐在看不见的椅子上），膝盖不要高于脚趾。重复 3 组，每组 10 次。
三、壁挂式单腿抬高
好处：这个动作看似简单，做起来并不容易。它同时锻炼臀大肌、核心肌群、股四头肌和腘绳肌。
练习：背靠臀部站在墙上，双脚离墙两英尺，双手放在墙上。然后，身体蹲在墙上，直到膝盖成90度，然后右腿向前抬起，停留两秒钟，放下，左腿抬起，停留两秒钟。每条腿重复 20 次。
4.平板支撑
优点：平板支撑和俯卧撑是一项综合性很强的全身运动，可以有效提臀、瘦腰腹、塑造腿部线条。
运动：前臂以平支撑状态支撑在地面上，肩部与脚踝呈一条直线，收紧腹肌，保持身体平衡。将手掌放在地面上，将上半身向上抬起。保持两秒钟，躺在地板上，然后返回开始。重复 20 次。
5.交互式深蹲跳减肥法
做30次，一个月后，你会感觉脂肪减少了，变成了肌肉，身体变强壮了。因为当你变成肌肉的时候，你会发胖一段时间，然后肌肉会燃烧脂肪，重要的是坚持。
6.扭腰减肥
一次左右，每天做30次×3次，一个月可以瘦2斤左右。因为扭腰这个动作可以活动睡觉的腰肌，有效燃烧脂肪。
不受时间地点限制的简单减肥运动介绍到此结束。
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