每个人都应该注意营养均衡，但人们在日常饮食搭配时往往会忘记。只要掌握了基本原则，就可以搭配出营养均衡的日常饮食。
1.蔬菜水果优先
蔬菜和水果是日常均衡饮食的基础。每天摄入的蔬菜和水果，既要满足人体的基本营养需要，又要提供人体所需的微量元素。好在每餐蔬菜和水果的比例要在60%以上，水果的比例要在40%以下，这样才能满足人体对维生素、矿物质、纤维素等营养物质的需要。
2.充足摄入粮食
粮食是人们日常饮食的主要来源。它是人体热量的重要来源。它还可以为人体提供蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，但应以适量摄取谷物为原则，以免摄入过多热量，造成营养过剩。因此，每日谷物摄入量应为每人每日推荐摄入量的六分之一。
3.注意饮水
日常饮水也是摄取营养均衡饮食的重要一环。人体每天摄入的水分大约为每公斤体重30-35毫升，可以通过水、果汁、牛奶等进行补充，但要注意摄入的总量，以便以免因摄入过多而导致体内水分失衡。
4.合理摄入肉类
肉类是日常营养摄入的重要来源。它不仅是人体必需的蛋白质来源，也是提供维生素A、维生素B、维生素E、维生素E等营养物质的重要来源。不过，肉类的摄入量也要适量，以免过量摄入脂肪和胆固醇，这会影响你的健康。因此，每日肉类摄入量应为每人每日推荐摄入量的一半。
5.千万不要吃零食
零食只会给身体带来热量，而你吃的零食往往是精制食品，含有高热量、高脂肪、高胆固醇等营养成分，但缺乏维生素等营养素、矿物质和纤维素。因此，零食绝不能作为日常营养摄入的一部分。
总之，要使日常饮食搭配营养均衡，除了要掌握基本原则外，还要控制摄入量。零食不得作为日常营养摄入的一部分。日常饮食，这样才能保证身体健康。
文章来源于网络或者作者投稿，若有侵权请联系删除，作者：茉莉花开，如若转载，请注明出处：https://www.laoz.net/47856.html
