听说过“死肌肉”模因吗？
“健美的都是死肌肉，长得吓人可不好。”
“在健身房用器械的都是死肌肉！好看！”
“练这么大也是装的，买不起这么大的衣服有什么用？”
*是时候拿出来了，Keeper@朱欣霖Peter
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持这种观点的人，要么是徒手健身项目的爱好者，认为徒手训练锻炼出的肌肉更“实用”；
要么只是吃而不识真相 瓜群众骂（jí）（dù）一种嘲讽攻击（dù）肌肉男的肌肉“吃蛋白粉就可以”，后面通常是一句“我要是也吃蛋白粉，我就能干掉他”。
守先生的白话翻译是：瘦子的怨恨。
正因如此，健身圈内的大神总是喜欢调侃：
“街头健身是神，我们不是吃粉丝的人，囚徒是活肌肉.cosmos。”
“活肌真棒！昨天去买衣服，试衣服的时候一不留神二头肌就跑了！追了三条街才来背！”
难道肌肉围度大了，肌肉的柔韧性就必然变差了吗？当然不是。
“死肌肉”终究是一个错误的概念。运动科学中没有“死肌肉，活肌肉”之说。要准确比较徒手训练和健身房器械训练的优劣，首先要消除这个误区。
1.在健身房锻炼出来的肌肉真的没有用吗？
这个问题听起来很气人。谁规定健身房的训练器械只能使用一种训练方法，只能练出同一种肌肉？
器械本身就是一种工具，尤其是杠铃、哑铃这样的器械，自由度非常高。 .
*Keeper@复版天堂
所以，实用与否，更多的是看如何去实践。想要实战，就要多注意爆发力、耐力、敏捷等能力的器械训练，比如抓举、扔药球、绕桩等。
然后。 ..按照健美训练法练出漂亮的肌肉不实用吗？
既然你把大量的精力放在了塑形上，那么你在综合体质上的训练时间自然会少一些。和体能训练师的肌肉相比，实用性就没那么强了，但还是可以完全开发出来的，不运动的人。
其实这个问题归结为人们对“实用性”的定义不同，这是非常主观的。 Mr.Keep认为“实用”这个词是相对的，只要肌肉能做功，都是实用的。
*Keeper@朱欣霖Peter
另一方面，肌肉的大小从一定程度上限制了一些个体动作的幅度和灵活性，但灵活性和幅度是“实用性”标准？
2.徒手健身练出来的肌肉是不是更实用？
和上一个问题一样，健美也可以锻炼肌肉或者强身健体。但是，徒手健身的局限性要大于器械健身。比如徒手无法进行高强度的负重训练，无法发展出强大的力量。
当然，也有人认为，能做倒立、人旗、各种花式引体向上的肌肉就是“实用”。
但在Keep先生看来，这只是艺术的专精。为了完成这些高难度动作，必须反复练习，尤其是薄弱环节。这些动作对于追求肌肉塑形的健美爱好者来说，没有太大的价值，自然不会去练，做不来也在情理之中。这些都与“实用”无关。
比如古代社会的“实用性”是能够在恶劣的自然环境中生存，那么那个时代的“实用性”基本上就是“身体素质”，身体素质越好，越实用性越高。
可是现代社会，物质那么多，谁他妈天天拼命工作，出卖体力为生。 “我的身材不错，所以我有机会获得更多的择偶机会，我有机会获得更好的人际关系，对我的事业发展有帮助。”
*Keeper@向云龙Edi
粗话不粗，这就是现代社会定义的“实用性”！
3.肌肉的美感和实用性能否结合？
当然可以。事实上，除了极少数项目外，大部分运动员的肌肉都符合大众审美，例如：
女子跳高；
撑杆跳运动员艾莉森·斯托克；
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格斗家；
赛车手；
足球运动员；
很多男生都有这样的想法：“为了好起来了，我必须去健身房锻炼肌肉。”
但这不是追求好身材的方法。如果按照徒手训练的方法进行练习，同样可以获得清晰的肌肉线条，比常人更加结实。只要你对“美观”和“实用”的要求不高，两者可以兼得。
4.如何将肌肉的美感和功能与器械和徒手训练结合起来？
阶段：功能构建（1-2个月）
基础训练主要以俯卧撑、深蹲、弓步和平板支撑等基本动作为主，让身体的主要肌肉小组建立运动能力，同时仍然赋予肌肉最初的定义。
同时辅以HIIT训练或有氧慢跑，打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴。这个阶段重要的是能够控制自己的身体，不需要急于进行器械训练。
第二阶段：综合训练（2-3个月）
手臂、肩背的徒手训练有很大的局限性。背部。打好基础后，再增加哑铃、杠铃，用健美的方式锻炼肌肉。但是徒手训练不能落下，每次训练至少要预留3个徒手动作，可以是引体向上、拍手俯卧撑、立卧撑等。
第三阶段：根据训练根据自己的需要
如果你认真对待前两个阶段，此时你的肌肉的美感和功能应该基本都有了。之后，你需要考虑未来训练的方向。想要追求的肌肉，遵循健美的方法；
追求实用的身体素质，遵循体能训练的方法；适可而止”，现状还好。这个时候，装备和徒手之间并没有那么明确的界限。
总结
装备和徒手的争论只会在低水平的健身人群中发生，在高水平的健美者中，器械和徒手只是一种训练形式，选择器械还是徒手并没有那么讲究，有时候只看自己的兴趣。
如果你能放下对器材和徒手的偏见，你的健身道路就会有更多的选择，你的训练水平也会越来越高。
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什么是肌肉的介绍到此结束e（有多少块肌肉？）向上。
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