随着考研时间越来越近，很少有同学抱怨自己总是失眠、多梦、精神恍惚。如果不是出生、营养不良、体质下降等因素，很可能与学习压力、情绪波动有关。今天，我将告诉你如何克服失眠！
你的压力一方面来自内心，另一方面来自外界。平时看起来很正常的事情，比如成功拿到offer的同学，考研成功的室友，出国读研的朋友……和他们比起来，我好像自卑了，选择了一条艰难的道路。
1.失眠的常见症状
1.难以入睡
就生物钟而言，已经到了睡觉的时间，明明很困很累，却就是睡不着；在床上翻来覆去，却越来越清醒，越来越兴奋。
2.早醒或浅睡
前者主要表现为比预定的起床时间早很多，虽然很累，但无法继续入睡；后者表现为因为容易受到外界的干扰，所以更容易醒来，即使事后能睡着，也很轻，总觉得自己处于一种“不沉沉睡去”。
3.多做梦
即使睡着了，还是处于学习的状态，通宵做题，早上起来累得不行。
通常，自我调节可以解决大部分的睡眠问题，只有少数会变成极度的睡眠障碍。
当然，睡眠障碍也可能是身体原因造成的，比如出生、体质下降、营养不良等。如果这些方面都没有问题，很可能是心理因素造成的。
二、解决方法
1.调整学习任务
考研是一个长期奋斗的过程，急不得。学习太刻苦，难免体力不足。欲速则不达的道理相信大家都明白。所以，在应对考研的时候，一定要放松心情，不要给自己太大的压力。今天必须完成多少任务，保持一定的复习节奏非常重要。合理规划学习任务和作息是行之有效的备考策略。
2.试着每天慢跑半小时
身体是革命的本钱。整天学习，脑力劳动过多，有时甚至临睡前，大脑仍处于兴奋状态。完成复习任务后，建议可以去游乐场转几圈，或者和朋友聊聊天，或者散散步，都有助于提高晚上的睡眠质量。
3.中午休息时间不宜过长
虽然考研党普遍晚睡早起，睡眠不足，但午休时间不宜打瞌睡。一般来说，20分钟左右比较合适。如果午睡时间超过一定量，不仅会导致腰酸背痛，还会适得其反，而且越睡越困。
4.尽量保持情绪稳定
都说考研准备阶段，心态三天崩，五天崩。情绪波动是正常的，切不可大喜大悲。在此提醒大家，尤其是与朋友、室友、男女朋友相处时，不要让不必要的事情影响复习心情。这个时候，考研就是重中之重！
5.晚餐不要吃太多
睡前太饱或太饿都无助于睡眠。一小时内不要进食，可以喝一杯牛奶。如果实在饿得睡不着，可以在宿舍点点碳水化合物零食。此外，睡前不要喝浓茶或咖啡，即使在白天也不要摄入过多的咖啡因。
失眠会使人的状态下降，甚至使你考研的决心动摇。这里有一些帮助的建议。
三、调整建议
万一遇到想放弃考研的时候，可以根据这四个来调整建议。
1.调整学习任务
动机往往能推动一个人前进，但需要注意的是，动机太强也容易造成阻碍。适当增强考研积极性，重拾信心，想想当初为什么选择考研。坚定自己的目标，不断提醒自己要努力，鼓励自己通过考试。
2.尝试每天慢跑半小时
当你有压力时，你必须知道如何减压。压力累积会导致肝气停滞。如果压力过大，应及时外出呼吸并调整。临近考研，一定要端正心态，屏住呼吸。
3.午休时间不宜过长
不要和别人攀比，避免被别人打扰。每个人都有自己的复习节奏和计划，根据自己制定。
4.尽量让自己的情绪保持稳定
不必偷壁灯，也不要把梁悬在屁股上。当然，熬夜复习是不可取的。合理利用时间，制定科学的复习策略，脚踏实地是关键，按照自己舒服的节奏复习，全力备考。
无论压力来自何方，都可能导致精神崩溃、失眠多梦，动摇考研的决心。在备考中，我建议大家一定要学会排解压力，千万不能一个人承受。您可以向您的家人、朋友和同学寻求帮助。
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