近年来，我们经常听到一个词，叫做“精神内耗”。但我总是陷入自我怀疑；也许一个朋友的无心之举，就能让我挣扎很久……这样的自我挣扎，会让人失去对生活的热情，体力不支。
精神内耗，又称心理内耗，不是心理疾病，临床上也没有精神内耗的诊断名称，但精神内耗与心理疾病有一定关系。当人体在自我控制中需要消耗的心理资源不足时，就会长期处于内耗状态。这种长期的内耗会使人疲倦，而这种疲倦是靠休息无法缓解的。
如果内耗严重，可能会导致易怒、想太多、人际关系敏感。如果过度抑郁，还可能出现自残或自杀行为，诱发抑郁、焦虑等疾病。长期的精神内耗可能会导致敏感和猜疑，严重时会出现被害妄想和幻听，进而导致精神分裂症等疾病。这时候自我调整是无法缓解的，需要及时去医院就诊。
想要摆脱内耗，可以通过自律来调整自己。造成心理内耗的原因，大多是过于在意别人的看法，再加上缺乏自信，导致过度沉迷于消极的想法，或者长期对自己和外界的高期望得不到满足，总是与自己较劲。自己，导致所有的能量都被消耗掉，心理也出现了问题。
自律就是通过认识自己，立足当下，关注自己，停止内心的内耗。保持低期望，不要在大脑中预设太多，也不要过多关注您的社交媒体形象。如果有什么人或事经常让你不受控制地思考，一个好的方法是物理隔离，避免去想事情。
做一些自己能控制的事情或者自己喜欢的事情，在形成正向反馈的同时，你会变得更加自信开朗；从源头上杜绝胡思乱想；学会发泄情绪，无论是找人倾诉还是写日记，如果你无法走出思维的“怪圈”，寻求朋友或心理医生的帮助来调整都会帮助你摆脱内耗。
累了抑郁了怎么办的介绍到此结束（怎样才能消除内耗？））。
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