。准备姿势
(1)方法：并肩站立，重心转移到右腿，左脚向左转 抬起（吸气），落入开立步（呼气）；双臂内旋，双掌向两侧斜摆，掌心向后（吸气），双腿微屈，同时双臂外旋抱于腹前（呼）。要求全身放松，心神平和，提头顺颈，沉肩坠肘，守丹田。
(2)说明：准备姿势可以采用自然呼吸法，然后在形成准备姿势时做一到两次循环呼吸，也有利于调节身体的放松和循环气血。为双手握空三重焦的动作做好身心准备。
1、健身气功八段锦式，双手捧天理三焦：三焦是指人体的上、中、下三焦，属于气功之一。六腑，位于胸腹之间，上焦在胸膈之上，中焦在膈与肚脐之间，下焦在肚脐以下。人体的三焦主要负责行气和布水。这个体式是双手交叉支撑上半身，伸展腰背部，挺胸收腹，可以促进全身气机的循环和水份的分布，使全身可由元气津液滋养。
双手捧天理三焦的每一个完整动作（上提、扶臂、下落），都被视为一个呼吸循环。这一段的呼吸主要是上肢呼吸。吸气时，腹肌收缩，腹部凹陷，胸部扩大。意念是将丹田之气提至身体中部。进入丹田。这样来回推动内气的起伏，可以按摩胸腹的脏腑，增加内气。其实无论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是肺部气体的运动推动横膈膜上下运动。屏气的目的是使进入中上丹田的气血更多地充盈，通过呼气使全身气血调和顺畅。
二、健身气功八段锦第二套功法左右开弓如射雕：此功法展肩扩胸，左右手如拉弓和射箭。理肝理气，治胁痛；同时消除肩膀和背部的酸痛和不适。对于长期伏案工作、压力大的白领来说，练习它可以增加肺活量，充分吸入氧气，增强意志力，精力充沛。
每个动作（左弓或右弓）是两个呼吸周期。其中马步抱腕拉弓为大呼吸，并步上肢划弧为两个呼吸循环。深吸一口气。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。这一段的呼吸主要是上肢动作。
三、健身气功八段锦第三套功法，必须挑调脾胃：脾胃为人体后天之本，气血生化之源。中医认为，脾主清气，胃主化浊。本式左右上肢上下牵拉拉伸，可拉伸腹腔，对脾胃肝胆有很好的按摩作用，并辅以调节气机，帮助消化吸收，增强营养。
调理脾胃，唯有独当一面。左右体式各一个呼吸循环，中间插一个屏气。
四、健身气功八段锦第四式，五劳七伤回头：五劳为心、肝、脾、肺、肾之经；七伤是喜怒七情，忧、思、悲、恐、惊七情伤。五劳七伤，就像今天的亚健康；长期劳累不及时修炼，最终会导致伤病累积。这个体式，转头扭臂，调整大脑与脏腑的交通动脉——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而提高大脑调节脏腑的能力，增强免疫力和体质，促进自身良性调节，消除亚健康。
五劳七伤回头看，左右姿势各一个呼吸周期。呼气时，通过手臂的伸展和外旋、内旋，带动肋间肌收缩、上提肋骨，使胸腔上下、左右、前后经络扩张并减少以增加肺活量。
五、健身气功八段锦第五套功法摇头摆尾去内火：有内火的人就是思虑过度，内火旺盛。欲降心火，需从肾取水。心肾相交，则水火相减。此式上半身前屈，摆尾，降心火升肾水，可消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、尿热便秘等症状。
左右姿势各为两个呼吸周期。
六、健身气功八段锦第六式双手抱足强肾腰：本式前屈后伸，双手按摩腰背部和下肢，使督可得足太阳之脉、膀胱经 牵拉可调节生殖系统、泌尿系统及腰背部的肌肉。
做一组手-爬-足-强肾-腰的动作需要两个呼吸周期。
七、健身气功八段锦第七式，抱拳增力：中医认为肝主筋，开目。此式马步打拳、瞪目，可刺激肝经，使肝血充盈，疏肝理气，强筋骨。特别适合长期静坐于床，少动者。
右赞拳的呼吸方法与左赞拳相同。赞拳手腕每转一圈，需要两个呼吸循环。
八、健身气功八段锦第八套功法，背后千般曲折：此式动作简单，双脚站立，伸展脊椎，落脚振身，并按摩内脏。俗话说：行百步不如摇。这个姿势的下坠震动，让全身都在颤抖，非常舒服。既有利于消除搏动，又可作为整个套路的收尾之功。
每次脚跟抬高和降低冲击都需要一个呼吸周期。
闭合姿势
(1)方法：双臂向内旋转，向两侧摆动(吸气)； ).两臂自然落下时，姿势安详，全身放松，呼吸自然。
(2)解说：收动作可在时间上稍微延长，增加两个呼吸循环，再采用自然呼吸。
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