西瓜是日常生活中常见的水果。它富含维生素、矿物质和膳食纤维。很多人经常吃半个西瓜，但是半个西瓜的热量比较高，一般相当于两三碗米饭的热量，所以一次不能吃太多。
半个西瓜的热量是多少？相当于几碗米饭
根据西瓜的大小，大概2-3碗米饭。 .
食物中的卡路里是由它所含的营养素决定的。其中，脂肪、碳水化合物和蛋白质是构成食物热量的营养物质。例如，1克脂肪产生9大卡，1克碳水化合物产生4大卡，1克蛋白质产生4大卡。虽然100克西瓜的可食用部分含有8.00克碳水化合物、0.1克脂肪和0.8克蛋白质，提供32大卡热量，但一般来说，半个中等大小的西瓜可食用部分约为1000克，含320卡路里，而100克米饭的热量是116卡路里，相当于两碗半米饭的热量。
一次吃半个西瓜会发胖吗？
偶尔吃半个西瓜不会发胖。
西瓜含有较多的水分，具有清热解毒、利尿解暑的功效。适当食用西瓜有利于新陈代谢，促进有毒废物的排出，有一定的减肥作用。但是西瓜含糖量高。吃太多容易导致糖分堆积，形成更多的脂肪而肥胖。建议每次少吃西瓜，尤其是糖尿病患者。适当吃西瓜可以提高免疫力，抗癌抗癌，补充维生素和营养物质，美容养颜。
少量吃西瓜不会发胖。如果你经常不节制地大量吃西瓜，尤其是在夏天，如果为了消暑而把西瓜当米饭和水吃，肯定会发胖。一个西瓜94%以上都是水。由于含糖量高，所以热量也比较高。每1公斤西瓜含有250大卡热量，而普通家庭一碗米饭的热量约为200大卡。吃西瓜相当于吃了很多米饭。因此，不节制地大量吃西瓜也会导致肥胖。而且吃西瓜不会有饱腹感，所以容易吃多，主要是因为西瓜中的果糖不会明显升高血糖，会绕过食欲控制机制，让人有饱腹感。结果，你在不知不觉中摄入了过多的卡路里，导致体重增加。
怎么吃西瓜不发胖1.饭前吃西瓜
西瓜的含糖量比较高，容易造成强烈的饱腹感。因此，需要减肥瘦身的人可以选择在饭前吃适量的西瓜，自然可以产生饱腹感，减少食量，从而达到减肥的效果。但也要注意空腹吃西瓜。不要吃生冷的西瓜，以免突然摄入大量生冷食物，胃部不适。
2.下午吃西瓜
西瓜含水量大，具有清热生津、利尿的作用。下午是暑气最重的时候。午后吃适量的西瓜，可以消暑降温，促进新陈代谢，排出体内堆积的代谢废物和毒素，起到减肥瘦身的作用。由于夏季气温高，西瓜含糖量高，容易变质。因此，尽量吃新鲜的西瓜，切忌长时间存放西瓜。
3.与其他水果同食
虽然西瓜富含水分和果糖，能在短时间内产生强烈的饱腹感，但正是因为西瓜的水分含量高，人体有快速的新陈代谢。饭后不久很容易感到饥饿。减肥的人可能会吃多了，影响减肥效果。
因此，西瓜不适合作为代餐单独食用，可与西红柿、香蕉、猕猴桃等其他蔬果一起食用，以延缓消化时间。饥饿感的基础上形成饱腹感，达到减肥目的。
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