经常锻炼可以强身健体，增强体质，提高免疫力，还可以起到减脂塑身的作用，避免过度肥胖，保证身体健康。但是我们在运动的时候会出汗，所以我们会流失很多水分，所以我们需要适当的补充水分，避免因为缺水而导致身体不适，这也是为什么我们在运动后非常想喝水的原因，尤其是在剧烈运动之后。但是运动后要注意饮水。不能喝太凉，也不能喝太多。
运动后喝多少水
控制运动后的饮水量非常重要。如果运动时间为60分钟，那么500毫升的水就足够了。如果运动时间比较短，那就没必要带一整瓶水。酒后运动半小时左右，再饮200毫升至250毫升，以补充体液。如果长时间运动，可以每十到二十分钟喝200毫升的水，保持身体水分充足。
运动中什么时候需要补水？
运动补水分为运动前、运动中和运动后三个阶段。运动前补充500cc左右的水，因为慢跑和有氧运动时身体会消耗大量的糖分和水分，及时补水可以提供充足的能量。运动时，每10~15分钟补充100cc~150cc。因为水分被吸收，进入肠道、胃肠道，再被人体吸收，需要20到30分钟。运动量大的时候可以提前加牛奶或者巧克力。牛奶含有丰富的蛋白质，可以转化为氨基酸；特别是对于锻炼肌肉的人来说，运动前喝牛奶是非常有益的。巧克力可以保持血糖稳定，为身体补充能量使肌肉和肝脏中的血糖饱和，有助于提高运动效率。剧烈运动后可补充运动饮料。能量的主要来源是碳水化合物。运动饮料中所含的水分和能量能被小肠迅速吸收。如果经常运动，可以每15分钟补充200ml的运动饮料，以应对剧烈运动。
运动补水注意事项1.运动时不宜喝冷饮。喝点凉的喝一会儿，但一直喝凉的未必提神！ 2.避免“牛饮”。一次喝太多水，会加重肠胃负担，延误运动。 3.少喝高糖或高咖啡因的饮料。前者热量过高，后者会加剧体内水分的流失。
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