呼啦圈是一个非常有趣的玩具。是一种协调能力的考验。协调能力差的人，将无法很好地掌握技巧。在转呼啦圈的时候，我们的腰、腹、臀等部位都需要用力，所以很多想要瘦腰的女生都会用呼啦圈来瘦腰腹。那么呼啦圈有减肥的作用吗？
1.呼啦圈能瘦腰吗？
呼啦圈能瘦腰，但一定要坚持。在持续30分钟的呼啦圈运动中，女性平均消耗约165卡路里，而男性约消耗200卡路里，大致相当于中等强度的运动，比如以每分钟40-50米的速度游泳。与跑步、游泳和跳舞一样，呼啦圈是一种涉及全身所有肌肉的有氧运动，可改善心肺功能并降低患心血管疾病的风险。不同的是，呼啦圈的力量主要来自于腰腹和臀部的肌肉，而髋关节和脊柱的活动幅度较大。同时，它会锻炼敏捷性和协调性。但是呼啦圈和其他有氧运动一样，不能达到局部减肥的目的。
2.每天呼啦圈减肥多长时间
呼啦圈的运动强度不高，所以要想减肥，一定要保证足够的运动时间。一般来说，有氧运动半小时后才会开始燃烧体内脂肪，前十分钟基本上只是热身。因此，建议每次旋转呼啦圈30-45分钟，心跳130次，每周运动3次，燃烧体内脂肪，燃烧热量。每周可进行4～6次，每次2～3组，每组2～3分钟，每组之间休息2～3分钟。
3.如何选择呼啦圈
市面上的呼啦圈种类繁多，有厚有薄，有重有轻。并且有多种材料可供选择，包括塑料和金属。呼啦圈的选择是那种用藤条包裹的呼啦圈。它的重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果也很好。金属呼啦圈太重，对内脏不利；而塑料呼啦圈太轻，旋转困难，不适合减肥。
虽然转呼啦圈是很好的瘦腰运动方法，但对于腰肌劳损或缺钙的人就不适合了。转呼啦圈靠腰部发力。只有锻炼腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，瘦腰。因此，如果你属于上述人群，最好不要使用呼啦圈。
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