雨水季节养生(关于雨水节气的常识)

雨是传统二十四节气中的第二个节气，几乎发生在每年公历2月19日前后。此后，气温逐渐升高，降水也增多，故称雨。一起来看看梅雨的由来和养生攻略，欢迎阅读，仅供参考。

雨季的由来

雨是二十四节气中的第二个节气。每年2月19日前后，当太阳经度达到330度时，是二十四节气的雨。此时气温升高，冰雪融化，降水增多，故称雨水。遇水节气一般从2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束。雨与谷雨、小雪、大雪一样，是反映降水的节气。

《月令七十二时辰集》：正月中旬，天上布满一生水。春为木，而木者必有水，立春后必有雨。东风不但解冻，还散成雨水。也就是说，在雨节前后，万物发芽，春天来了。如《易经》中就有雨后鸿雁、草木萌芽等物候记载。

“雨”过后，我国大部分地区气温恢复到0℃以上，黄淮日均气温已达3℃，长江以南地区平均气温5℃左右，华北平均气温10℃，还是0℃以上及以下。阴历正月十五前后（公历2月18-20日）下雨，节气为雨天，止于惊虫节（公历3月4-5日） .阳光直射点也逐渐从南半球靠近赤道。此时，北半球的日照次数和强度都在增加，气温也在快速上升。

雨水节气养生攻略

1.食疗：粥宜祛湿

1.春主肝

《黄帝内经》说，春主肝，春季肝旺。但肝木易克脾土，稍有不慎，易伤脾胃。同时，由于降雨增多，湿度增加，湿气易扰脾胃。因此，这个时期一定要注意调养脾胃，健脾利湿。

2.春天宜吃粥

唐代孙思邈说春天宜吃粥，提醒我们春天要多喝粥。此粥以大米为主，水为辅，水米合一。它不仅甘甜可口，易于吸收，而且能补脾胃，祛浊行清。在粥中加入一些药材后，还可以治疗一些慢性病，对身体有滋补作用。祛湿粥为薏苡仁、党参粥。

《本草纲目》记载，薏米具有健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热之功效。一些化妆品的主要成分是从薏苡仁中提取的。但是，不要把它抹在脸上，而是吃在肚子里，由内而外地滋养它。此外，薏苡仁还是一种不可多得的抗癌成分。

三、养生忌寒凉

除薏苡仁、党参粥外，还有许多健脾利湿的食物，如茯苓、芡实、小米、胡萝卜、冬瓜、生菜、扁豆、蚕豆、鲫鱼等，日常饮食中应多吃这类食物。

需要注意的是，辣椒具有散寒除湿的作用。做菜时，尤其是菠菜、芹菜、白萝卜等凉菜，可以适量放一些辣椒，但容易上火的人可以不用。平时不要吃太凉的食物。

2.练习：人与自然的和谐宜慢

1．早睡早起：

雨后，日常生活也要适应自然。早睡早起。随着气温升高，人们应逐渐增加户外活动的时间，以加快血液循环，促进气血运行。春季运动时最好不要出汗或微汗。这个时候比较适合慢速运动。不要出汗喘气，否则会消耗津液，损伤阳气，容易感冒。同时，由于气候依然干燥，运动时要注意及时补充水分。

2.阳气养肝：

万树翠绿的春天，也是利用天然阳气养肝的好时机。每个人都应根据自己的身体状况选择合适的锻炼项目。清晨、傍晚、节假日，走草径，舞河林，或郊游问柳，游山玩水，赏花吟歌，登高望远。放眼远方，将身心融入自然，与自然融为一体。总之，它无形中增强了身心健康。

3.老年人春训注意事项：

老年人春训不宜过早，以防晨温低、雾大、着凉或气喘、支气管炎，应在太阳升起时出门锻炼.另外，春季运动不能空腹进行，运动前应喝些热汤。同时，运动要放松，运动前要轻柔地活动身体关节，防止突然运动造成意外。

睡眠：健康的睡眠很重要

在中国传统文化中，古人称睡眠为睡眠的食物。曾国藩有句名言：养生之道莫过于安眠食粮。世界卫生组织认为，良好的睡眠是健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是对人类大脑和整个神经系统的有效调节。在高质量的睡眠状态下，身体会发生一系列有益的生理生化变化，从而起到消除衰老的作用。

《黄帝内经》记载：人卧，血归于肝。现代医学研究证实，睡眠时流入肝脏的血液是站立时的7倍。肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力，加速蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体环境的稳定，抵抗春季各种传染病的侵袭。

每个人都应该注意科学睡眠。青少年和中年人每天需要8小时的睡眠； 60岁以上的老人应睡7小时左右； 80岁以上的老人应睡8-9小时；身体虚弱的患者可适当增加睡眠时间。睡前用热水洗脚。晚餐不要喝浓茶和咖啡。注意睡姿。睡觉时应卧如弓。你应该躺在右侧。睡觉的方向应该是头东脚西。必须有安静的睡眠环境，室内空气清新，温度和湿度适宜，床铺舒适，才有利于甜美的睡眠。

四、预防：防止上半身受寒受潮

（1）不要过早减去外套。干冻肉，粘乎乎的。由于春天的匆忙，那些较热的人想要少穿外套。身体的热湿寒气化入骨骼，极易损伤骨骼和关节。

（2）年老体弱者忌用冷水。根据中国五行理论，水对应于肾脏和骨骼。雨季，老弱病残用凉水洗脸洗手。湿寒易侵及关节，阳气不足，不能祛寒。如果湿气停留在手上，说明手上容易酸痛变形；如果湿气停留在头部，头部就容易疼痛。

（3）洗头并及时吹干。洗头和淋浴后，要及时擦干头发和身体，否则容易感冒，湿气容易进入体内。

雨水养生食法

1．春主肝

方药：制何首乌30-60克，粳米100克，红枣3-5枚。红糖法：取首乌浓汁，去渣，与粳米、红枣同入砂锅共煮粥。粥煮好后，加入红糖或冰糖调味，稍煮，大火烧开。

这种粥具有补气血、滋补肝肾的功效。常用于肝肾亏虚、头发早白、血虚、头晕、耳鸣、腰膝酸软、大便易便、高血脂、冠心病癫痫、神经衰弱、高血压等病症。

2.银耳粥

配方：银耳3克，大米50-100克，冰糖（或白糖）适量。

做法：将银耳取下，将大米洗净，放入锅中煮粥。煮熟时加入冰糖（或白糖）。一次。

此方具有滋阴补肾之功效。适用于自汗盗汗、遗精、腰痛、妇女带下等症。