本文主要介绍5公里长跑注意事项，以及5公里长跑注意事项有哪些相关知识点。希望这些经验和知识对你有所帮助！
在开始长跑之前，要彻底热身。热身可以让身体的各个器官开始适应即将进行的运动，从而使体温升高，心跳开始加快，腿部肌肉的血管扩张，带来充足的氧气。热身应持续约10分钟或更长时间，使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220-年龄）。如果温度高，预热时间也可以适当减少。如果在热身时感觉身体某些部位有紧绷感，可以
长跑结束后不要马上休息，而是做一些排序练习，逐渐将心率和呼吸恢复到静止水平。运动后要注意保暖，大汗淋漓时不要洗澡，可避免因脑部短暂缺血而昏厥。运动后，你经常会感到口渴。此时不宜大量饮酒，更不可大量饮用冷饮，以免短时间内过度刺激胃肠道引起痉挛。如果肌肉酸痛，可以适当做拉伸和按摩。脚着地的方式从沿着脚的外围的脚后跟或脚掌快速过渡到大脚趾的方式。长跑时不要采用前脚掌着地的方式。脚底着地或脚掌着地比脚后跟着地对身体更有益。后者对人体和膝关节的振动影响较大。跑步时保持重心稳定？保持静止，避免“坐着跑”、左右晃动、“挺胸”、“试探”等姿势，控制好步伐和呼吸节奏。长跑时要注意补充水和电解质，但每次不能过多。呼吸方法以三步呼气、三步吸气为佳。最好口鼻并拢呼吸，不要戴口罩。
介绍一下到此结束。
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