现在，很多上班族甚至会考虑运动的重要性。下班回家后，他们会通过运动来达到减肥的效果。当然，也有一些锻炼只是为了强身健体。目前科学研究表明，睡前剧烈运动不利于睡眠，因此建议提早锻炼。如果你没有那么多时间，可以做一些舒缓的运动，以获得更好的睡眠质量。
研究表明睡前剧烈运动不利于睡眠吗？
人们通常认为运动与更好的睡眠有关，但事实并非总是如此。加拿大康考迪亚大学的研究表明，剧烈运动在睡前两小时结束对睡眠有益，而在睡前不到两小时结束则对睡眠不利。
每天晚上运动会不会瘦？
如果晚上睡觉前运动，会瘦。双腿向两侧抬起，每次约5分钟。睡前最好不要运动，以加快血液循环。神经系统的兴奋会影响睡眠。还可以在睡前用热水洗脚，这样可以刺激足部穴位，加快体内血液循环，促进排汗，从而达到减肥的目的。
如何提高运动后的睡眠质量1.睡前运动有助于增加深度睡眠。运动时间与睡眠时间间隔以2小时左右为宜，不少于90分钟。 2.慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。总之，有氧运动比力量运动更适合； 3.运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率的60%左右；4.运动时间可控制在30-60分钟以内，后期增加热身和放松时间；运动时不要听太激烈的音乐，音乐音量小，或不听音乐，专心运动；5.运动后做好拉伸和按摩，使全身放松；6.洗个热水澡，解腻，睡眠质量更好！
关于研究，据说睡前剧烈运动对睡眠不好，以及睡后如何提高睡眠质量的介绍练习到此结束。
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