很多人不难发现，随着年龄的增长，他们似乎不那么喜欢睡懒觉了。 .事实上，睡眠不足可能是你变老的原因。如果正常休息，那就没有问题，但如果每天只能睡四个小时，就需要调整睡眠了。
睡眠不足可能意味着你正在变老
年龄和睡眠有什么关系？奥古斯塔大学佐治亚医学院和香港城市大学数据科学学院的研究人员测量了 11,279 名 6 岁及以上美国人的睡眠情况。研究发现，从10岁到40岁，睡眠时间持续减少； 50岁左右略有回升，60岁后睡眠时间增加。此外，睡眠效率在整个生命周期呈现整体下降趋势，但在30-60岁之间相对稳定。换言之40岁的人虽然睡眠少，但睡眠效率与30岁的人基本持平。
为什么30岁以后睡眠会少很多？
30岁以后睡眠不足跟年龄关系不大。可能是睡眠习惯不当、精神因素、基础疾病等引起，主要是针对性调理。
1.不良的睡眠习惯。大多数年轻人喜欢熬夜。如果经常熬夜，又没有养成良好的作息习惯，就可能导致失眠，睡眠减少。一定要调整睡眠，养成良好的作息习惯，早睡早起。
2.精神因素，可能这个年龄段的人精神压力很大，比如工作压力、家庭压力，导致精神虚弱、神经质焦虑，所以睡眠会相应减少。我们必须注意缓解压力。在指导下服用一些安神药，如甲钴胺，可以安神。
3.甲亢等基础疾病会影响睡眠，难以入睡。甲巯咪唑、丙基硫氧嘧啶等抗甲状腺药物应在医生指导下服用。
睡多少小时为宜
成年人平均每天的睡眠时间是6-8小时，这通常是一个很好的时间，但这种说法是不正确的，具体情况因人而异。
除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。一些睡眠好的人只要睡5-6个小时就可以满足睡眠需求。有的人睡了8个小时，还是觉得睡眠不足，第二天仍然不能满足工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息和恢复。睡眠质量高的人睡得更深，只需要5-6个小时的睡眠就可以满足第二天工作和生活的需要，而且仍然精神抖擞。有些人睡眠浅，总觉得自己在做梦，就需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。如果第二天没有白天嗜睡，则睡眠时间表适合个人。
建议睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量，也不要吃辛辣和晚上吃油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠质量。影响睡眠。
关于睡眠不足的介绍到此结束可能是你年纪大了，多少小时的睡眠时间合适。
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