坐姿前屈是大中小学的体质健康测试项目，也是中考体检项目之一。坐姿前屈是反映人体柔韧性的测试项目。要想提高成绩，就必须坚持练习，提高身体柔韧性。暑假期间，建议大家一起学习和掌握坐姿和前屈的要领。
1.注意事项及技巧
1．测试前应进行预弯练习，拉伸腿部韧带，然后向前弯曲，手臂向前推动光标时腿不能弯曲。 2.向前推动光标时，速度要匀速，不能突然用力，中间不能停顿。 3.慢慢将腹部靠近大腿，注意在这个过程中不要弓背。 4.弯腰前要挺直腰部，尽量收紧腹部，伸展腰部，双腿伸直身体前倾，同时伸展双臂。
2.推荐练习
01. Back stretch
参考瑜伽体式的“Baby Stretch”，非常适合身体放松，拉伸背部、肩颈、下背部肌肉，动作适合练坐前后和向前弯曲。首先，坐在后脚跟上的臀部，双手向前伸展，自然地趴在身体上，然后将臀部贴在脚后跟上，让肩膀逐渐下压。
动作要点：臀部远离脚后跟，屈膝收腹，胸部不要压在大腿上，即躺下时双腿分开;按住。
02.多压腿
对于身体柔韧性差的人来说，多压腿是一种有效的改善方法。一腿支撑，一腿高放（与腰同高），支撑腿脚尖向前，双腿伸直，上半身向高腿方向下压，胸部靠近大腿。
03.弓步侧拉
我们经常在体育课上用到这个热身动作。蹲下，身体成弓步，左腿迈步，让臀部下压放松，然后换另一条腿，做同样的动作。
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