现在很多朋友的体脂率都是正常的。毕竟对于运动减肥的朋友来说，体脂率是衡量减肥效果的一个标志，所以这个话题就成了大家讨论的焦点。下面小编就和大家一起看看如何知道自己的体脂率。
体脂多少才算正常？
体脂多少才算正常是很多朋友都有的疑问。从以往的情况来看，根据健康和生理机能的需要，成人的健康体脂率分为必需体脂和健康体脂两部分。男性的必需体脂率为3%～8%，女性为12%～14%。必需脂肪率是指满足人体生理功能所必需的脂肪。男性的健康体脂率为15%～20%，女性为25%～30%。健康的体脂率是指正常的体脂率。男性的体脂率超过20%，女性的体脂率超过30%，就可以认为是肥胖。
如何知道自己的体脂率是多少？
体脂率是我们衡量胖瘦的重要标准之一。一般来说，对于男性来说，他们的体脂率一般在15%到18%之间，属于合理的正常范围。对于身体正常的女性朋友来说，她们的体脂率在25%到28%之间。如果超出这个范围，则可能是肥胖人群。想要知道自己的体脂率，可以购买个人脂肪秤或者去健身房、医院测量。
如果你的体脂率很高，应该先减脂还是先增肌？
因人而异。
关于体脂率高是先减脂还是先增肌这个话题没有准确的答案，但是我不建议同时增肌和减脂，因为效果不会很理想，喜欢强壮的体质就选择增肌，喜欢纤细腹肌的体质就选择减脂，就看你喜欢什么了。
关于体脂率正常还是体脂率偏高的介绍到此结束。
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